Hampir setiap gadis kedua tidak berpuas hati dengan berat badannya. Dan untuk mengurangkan berat badan yang dibenci, segala-galanya digunakan: teh julap, muntah, berpuasa, balut badan, koktel. Sesetengah gadis naif bermimpi untuk menurunkan berat badan tanpa melakukan apa-apa.
Setiap diet bermanfaat untuk satu tahap atau yang lain. Ada yang memberikan hasil yang cepat, sementara yang lain mengambil masa untuk membiasakan diri. Orang Jepun adalah fanatik disiplin. Dalam mana-mana perniagaan mereka mematuhi sistem dan peraturan dengan ketat, tanpa kejayaan adalah mustahil. Mereka mematuhi prinsip yang sama dalam makanan.
Diet Jepun juga bagus kerana kilogram yang dibenci tidak kembali walaupun selepas siap. Tetapi ada nuansa: jika anda tidak mematuhi peraturan, tidak akan ada hasil. Bagaimana untuk mencapai berat yang diingini? Jawapannya ada dalam artikel.
Apakah intipati diet Jepun?
Diet ini berlangsung selama dua minggu. Tempoh masa yang singkat berbanding diet lain. Peraturan asas adalah makanan rendah kalori dan penekanan pada makanan protein. Karbohidrat - sekurang-kurangnya.
Hasil yang dijangkakan daripada diet Jepun adalah tolak 5-8 kg. Anggaran kos makanan adalah kira-kira beberapa puluh dolar. Tetapi kerana diet adalah sangat ketat, anda perlu mematuhi peraturan dengan ketat. Dan untuk ini anda perlu mempunyai kemahuan yang besar. Dan anda juga perlu melengkapkan diet dengan betul - maka hasilnya akan bertahan.
Sudah tentu, diet ini mempunyai batasannya:
- Kontraindikasi untuk wanita hamil dan wanita yang sedang menyusu.
- Kontraindikasi untuk pesakit gastritis dan ulser perut, yang menderita penyakit hati, buah pinggang dan sistem kardiovaskular.
Sebelum memasuki diet, perundingan perubatan adalah wajib!
asal nama
Apabila orang mendengar perkataan Jepun dan "Masakan Jepun, " mereka terus teringat sushi, sashimi, funchose, makanan laut, dll. Menu dalam diet Jepun kebanyakannya rendah kalori, tetapi tidak ada nasi yang banyak. Tetapi ikan dan telur rebus ada di sana.
Semua produk sudah diketahui, hampir tidak ada reaksi alergi. Sebarang produk diet boleh dibeli di mana-mana kedai. Tidak akan ada masalah dengan ketersediaan dan pembelian.
Terdapat dua versi asal usul nama:
- Menu tersebut disusun oleh pakar pemakanan Jepun dari salah sebuah klinik di Tokyo.
- Gambar rajah yang jelas dan ringkas berdasarkan falsafah Jepun. Prinsipnya mudah: lakukan usaha maksimum dan dapatkan ganjaran yang sepatutnya.
Ramai yang menonton filem Jepun tidak dapat mengelak daripada menyedari kekangan pemakanan mereka. Orang Asia kekal langsing dan sihat hampir ke usia tua. Makanan dimakan dalam bahagian, semua produk di dalamnya adalah rendah kalori. Pengambilan sederhana dan rendah kalori adalah prinsip diet Jepun. Pakar pemakanan Jepun Naomi Moriyama pasti ini adalah rahsia umur panjang orang Jepun. Buktinya adalah dalam penyelidikannya. Dia mendapati bahawa orang Jepun mengambil 25% kurang kalori harian daripada orang lain. Mereka tidak suka makanan segera, kerepek dan manisan.
Peraturan asas diet Jepun
Apa susahnya berdiet untuk kita? Ia dalam sekatan. Mimpi emas: makan semua yang anda mahu tanpa menjadi gemuk. Kami tidak biasa dengan sekatan, jadi mengikuti diet akan menjadi sangat sukar. Walaupun kandungan B, F dan U dalam makanan, dietnya memang ketat. Namun, terdapat cukup nutrien dalam diet. Setiap produk adalah sumber satu perkara atau yang lain.
Karbohidrat:
- Sayur-sayuran.
- buah-buahan.
- Roti kering.
Lemak:
- ikan.
- daging.
- Minyak pokok zaitun.
Protein:
- Daging ayam.
- Produk susu.
- Telur.
- ikan.
- Daging lembu.
Kelebihan yang ketara ialah ketiadaan ketidakselesaan dalam saluran gastrousus. Tidak akan ada kembung perut, kembung perut atau sembelit. Serat, penting untuk pencernaan normal, terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Selain itu, bagi sesetengah orang, kopi dan teh dibenarkan. Mereka memberikan nada dan tenaga yang diperlukan, serta antioksidan. Sememangnya, kami memerlukan produk berkualiti tinggi: tiada kopi kering beku atau teh yang dibungkus. Hanya bijirin atau tanah dan sayur-sayuran berdaun. Teh hitam tidak digalakkan.
Sekiranya anda berasa tidak sihat atau sakit kepala, lebih baik berhenti daripada diet. Dan dapatkan nasihat doktor anda.
Semasa diet, jangan lupa tentang air. Norma harian ialah 1. 5-2 liter air pegun. Terdapat hack hayat berguna yang diketahui ramai. Ia membantu untuk "menipu" perut dan melegakan rasa lapar. Untuk melakukan ini, anda perlu minum segelas air suam atau suhu bilik 15-20 minit sebelum makan.
Sekiranya anda mematuhi peraturan diet Jepun dengan ketat, hasil yang diharapkan akan menjadi nyata. Tetapi produk tidak boleh diganti. Gula dan susu penuh dalam kopi atau teh adalah dilarang sama sekali. Garam juga. Jika anda benar-benar tidak tahan, maka musimkannya dengan minimum.
Kekerapan makan sehari adalah 3 kali. Banyak diet menasihati 5-6 kali. Tetapi ini tidak disediakan di sini. Tidak ada makanan ringan. Anda boleh makan hidangan terakhir anda beberapa jam sebelum waktu tidur. Peraturan wajib ialah segelas air suam pada waktu pagi semasa perut kosong. Ia memulakan metabolisme dan melegakan rasa lapar.
Satu lagi peraturan diet: penyediaan awal wajib. Seminggu sebelum diet, anda perlu mengecualikan gula-gula, pastri, burger, dan kentang goreng. Bahagian makanan perlu dikurangkan secara beransur-ansur. Dan anda perlu menyediakan diri anda secara psikologi, kerana ia akan menjadi sukar untuk makan perkara yang sama selama dua minggu.
Makanan Penting untuk Diet Jepun
Seperti yang telah ditulis di atas, produk tidak boleh diganti. Jika tidak, ia tidak akan membawa hasil yang diinginkan.Senarai:
- Teh hijau longgar: tidak berperisa.
- Kopi kacang atau kisar yang baik.
- Jus tomato: 1 l.
- Setiap hari - kefir segar (! ), 1 liter.
- Kubis putih sederhana - 2 kepala.
- Terung dan zucchini - 0. 5 kg setiap satu.
- Lobak merah - 2-3 kg.
- Mana-mana buah (kecuali pisang dan anggur) - 1 kg.
- Lemon - 2 pcs.
- Daging lembu tanpa lemak - 1 kg.
- Daging ayam tanpa kulit dan tulang - 1 kg.
- Ikan laut tanpa tulang - 1 kg.
- Telur ayam - 20 pcs.
- Minyak zaitun (ditekan sejuk) - 0. 5 l.
Persamaan diet dengan "kimia".
Sesetengah diet sangat serupa dalam prinsip pemakanan. Sebagai contoh, yang Jepun adalah serupa dengan bahan kimia yang dicadangkan oleh Osama Hamdiy untuk pesakit kencing manis. Prinsip pemakanan pada diet Jepun adalah lebih B, minimum U. Terima kasih kepada ini, mekanisme pembakaran lemak rizab dilancarkan. Yang baru tidak muncul.
Satu-satunya perbezaan ialah diet kimia tidak mengehadkan saiz bahagian. Pesakit kencing manis makan dan bersenam dengan tenang. Dan pemakanan dalam diet Jepun mengehadkan kepelbagaian: U - sedikit, B - banyak, produknya sama. Tetapi tempohnya hanya 2 minggu.
Menu diet Jepun
Ia agak membosankan. Sama ada tiada sarapan pagi langsung, atau hanya kopi dengan sekeping kecil roti atau biskut. Semasa makan tengah hari, sebagai peraturan, mereka makan banyak protein dan sayur-sayuran. Dan makan malam lebih enak: daging atau ikan rebus. Ditambah kefir.
Jika anda tidak mahu mengganggu menu, muat turun aplikasi khas. Ia akan menasihati anda tentang makanan tertentu dan apa yang perlu dibuat daripadanya. Kelemahannya ialah antara muka bahasa Inggeris.
Diet Jepun menarik kerana hasilnya boleh bertahan 3 tahun atau lebih lama. Perkara utama ialah bertahan selama 2 minggu. Dan, sudah tentu, teruskan memantau diet anda. Produk terbaik, menurut orang Jepun, adalah sihat dan semula jadi. Dan prinsip utama adalah tidak makan berlebihan.
Kelebihan
Walaupun ketat, diet ini mempunyai banyak faedah. Salah satunya ialah hasil yang cepat dalam masa 2 minggu sahaja.Kelebihan lain termasuk:
- Mengekalkan keputusan yang diperoleh untuk masa yang lama (tertakluk kepada pemakanan yang betul dan sederhana dalam bahagian).
- Pembebasan daripada sisa dan toksin. Usus dibersihkan kerana pengambilan serat dan air.
- Penjimatan bajet yang ketara. Produknya murah dan boleh diakses.
- Penambahbaikan kulit dan keadaan umum kulit. Rambut dan kuku menjadi lebih kuat.
- Berasa baik.
- Hampir semua produk adalah hypoallergenic.
Kecacatan
Salah satu kelemahannya ialah sekatan yang ketat. Tidak setiap orang boleh menahan 2 minggu pemakanan yang membosankan. Apabila anda tidak dapat menjamu diri anda dengan coklat.Selebihnya termasuk:
- Persediaan fisiologi dan psikologi awal.
- Tiada makanan ringan, tiada sarapan "biasa". Rasa lapar yang berterusan.
- Menu membosankan.
- Ketidakseimbangan.
- Senarai kontraindikasi yang luas.
Jangkaan hasil diet Jepun selama 14 hari
Setiap organisma adalah individu sepenuhnya, dan hasilnya mungkin juga berbeza. Sesetengah akan kehilangan 8 kg atau lebih, manakala yang lain akan kehilangan tidak lebih daripada 1 kg. Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan menunjukkan angka purata dua minggu 5-14 kg. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk bergembira: walaupun anda kehilangan 5 kg atau lebih pada minggu pertama, ia mungkin hanya cecair berlebihan.
Orang ramai juga bertolak ansur dengan diet secara berbeza. Ada yang berjaya bertahan 2 minggu tanpa kesukaran, manakala yang lain rosak dalam 3 hari pertama. Orang yang telah mencuba diet mengatakan bahawa ia sukar hanya pada hari-hari pertama, kemudian ia menjadi lebih mudah. Ada yang mengatakan bahawa kopi menyelamatkan mereka. Sangat sukar untuk makan kubis sepanjang masa.
Untuk memastikan sama ada berat badan telah turun atau tidak, ukur dahulu isipadu perut dan pinggul anda. Pertama sekali, volum hilang, dan kemudian berat itu sendiri. Oleh itu, jika anda perasan bahawa perut anda telah menjadi lebih kecil dan seluar tunggangan di pinggul anda perlahan-lahan hilang, anda berada di landasan yang betul.
Kesimpulan
Tubuh dan susuk tubuh yang cantik sentiasa memerlukan pengorbanan tertentu daripada seseorang. Semua orang makan dan hanya ahli sihir tidak menjadi gemuk. Ia tidak seperti anda boleh makan semua dan tidak menghadapi akibatnya. Dan sudah tentu, aktiviti fizikal membantu memelihara badan. Tetapi sebelum apa-apa diet anda perlu berunding dengan doktor. Diet Jepun mungkin tidak sesuai, dan anda akan menjejaskan kesihatan anda.
Ia juga berlaku bahawa tiada diet membantu. Tidak kira berapa banyak anda duduk di atas sekatan, berat sama ada kekal atau bertambah. Kemudian anda perlu pergi ke doktor. Anda mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon atau masalah dengan kelenjar tiroid. Hubungi ahli endokrinologi, dia akan menetapkan ujian untuk glukosa, ultrasound kelenjar tiroid, hormon, tahap testosteron, kortisol dan lain-lain. Kemudian ia akan menjadi jelas: anda memerlukan diet atau ubat.