Kedengarannya bercita -cita tinggi, tetapi kehilangan berat badan dalam seminggu adalah tugas yang benar -benar memuaskan. Kami telah mengumpul cara terbaik untuk menghilangkan beberapa pound tambahan tanpa latihan dan kelaparan.
Jika dalam seminggu, anda perlu menjadi tidak dapat dinafikan dalam pakaian kegemaran anda, yang tiba -tiba menjadi sempit, ada penyelesaian! Kami memberikan cadangan yang sangat baik yang akan membantu untuk datang ke bentuk dalam masa rekod.
Diet dan Latihan - tolak 2 kg seminggu
Beberapa kilogram akan mudah jika anda membuat peraturan untuk melakukan 10-15 minit pengecasan setiap hari. Termasuk latihan popular (squats, push -ups, berpusing di lantai, dan lain -lain). Latihan Ekspres yang baik juga boleh didapati dalam aplikasi mudah alih khas.
Sekiranya anda lebih mudah untuk melihat diet tanpa latihan, anda perlu mengkaji semula pengagihan kalori harian. Sarapan pagi harus makan malam yang padat dan ringan. Minum banyak air, tidak termasuk tepung, gula -gula, sos sos dan jus yang dibungkus. Terdapat banyak diet yang berkesan yang dikira hanya selama seminggu: ayam, soba, "tangga" dan lain -lain. Berhati -hati mengkaji kontraindikasi sebelum memperkenalkan sekatan yang ketat ke dalam diet.
Latihan untuk penurunan berat badan tempatan dalam seminggu
Perkara yang paling sukar ialah membuat badan menghilangkan lemak di tempat yang betul. Ini boleh dicapai menggunakan program latihan yang betul. Biasanya wanita paling prihatin terhadap perut, sisi dan pinggul. Untuk dengan cepat membawa kawasan -kawasan ini dengan nada, hidupkan latihan berikut dalam mengecas.
Vakum perut
Anda boleh mengeluarkan perut dalam seminggu dengan diet dan latihan jika anda melakukan "vakum" setiap hari. Dia akan mengetatkan otot dan mempercepatkan metabolisme, dan perut anda akan kelihatan sesuai. Lakukan latihan setiap pagi di perut kosong dengan minum segelas air.
Loam kaki
Kawasan masalah banyak wanita adalah perut yang lebih rendah. Lif kaki melatih akhbar bawah. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah punggung dan angkat kaki lurus anda, kemudian turunkannya tanpa menyentuh lantai. Semakin kecil amplitud pergerakan dan yang lebih rendah anda menyimpan kaki anda di atas tanah, semakin besar beban.
Bar sisi
Dalam seminggu, gabungan diet dan latihan akan membantu menghilangkan sisi jika anda melakukan bar sampingan. Latihan statik ini dengan sempurna menguatkan otot serong akhbar. Dari kedudukan bar sisi, anda juga boleh membuat Twisting - 20 di setiap arah.
Basikal
Latihan mudah basikal dengan berkesan dengan otot perut kendur. Apabila melaksanakannya, jangan menurunkan kaki dan bahagian atas badan ke lantai. Pegang tangan anda di belakang kepala anda dan lancar melakukan pergerakan bulat kaki anda.
Lipat
Pusingan "lipatan" tidak akan meninggalkan peluang untuk akhbar yang lemah. Berbaring di atas lantai, kemudian serentak menaikkan lengan dan kaki lurus anda. Pegang di bahagian atas, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20 kali.