Ramai orang, tanpa mengira lantai, mengkaji gambar peribadi, menyedari "ia adalah berat badan saya yang sempurna." Kesedaran datang apabila, pada skala kepada berat "ideal", ditambah 10 kg ditambah. Jadi apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? - Betul, anda memerlukan yang berkesan, diet selama 14 hari!
Motivasi terbaik untuk penurunan berat badan - Ini setiap hari, sebelum mengambil makanan, untuk mengingati kg tambahan anda, menonton gambar anda di mana perut kelihatan atau letakkan foto anda dalam baju renang selama beberapa hari di screensaver telefon.
Sekiranya anda sudah sedikit mual dari kefir skim, telur dan fillet ayam rebus tanpa garam dan rempah -rempah - diet yang lazat dan berkesan ini adalah untuk anda!
Keberkesanan dan tumpuan diet
Tidak begitu banyak wanita di dunia mempunyai angka yang mereka suka dan mengaturnya. Berat berlebihan adalah salah satu punca utama pelbagai penyakit patologi, kemurungan dan diri sendiri.
Apabila anda menyedari bahawa anda boleh kelihatan lebih baik Perkara pertama yang perlu dilakukan - Ini adalah untuk memulakan makanan secara intensif. Beli hanya produk yang sihat, makan betul dan rasional. Kaji asas -asas menu pemakanan yang betul dan mula -mula cuba untuk bertahan selama sekurang -kurangnya seminggu. Kehilangan berat badan tidak akan lama datang!
Berhati -hati memantau kandungan di pinggan pada waktu petang (pada kesilapan petang tidak dapat diterima). Sepanjang harianda memerlukan air tulen yang banyak minum. Sekurang -kurangnya 1 cawan sejam.
Oleh itu, kami memberi perhatian kepada diet yang berkesan yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dan pada masa yang sama mempunyai menu yang lazat dan resipi yang sihat untuk pemakanan yang betul, yang harus disediakan setiap hari.
Masalah yang kerap semasa kehilangan berat badan - berat badan disimpan pada satu digit dan tidak berkurangan. Dan setiap pagi, selama 2-3 hari, keadaan ini menyebabkan panik. Nampaknya, saya tidak lagi memerlukan diet! Sekarang saya pasti melemparkan kg tambahan! Tetapi beratnya adalah khianat pada satu ketika.
Ini berlaku atas alasan berikut:
- Pengagihan protein, lemak dan karbohidrat yang tidak betul. Penyelesaian: Berikan karbohidrat lewat dengan lewat.
- Bukan diet yang lazat/keras - menarik kerosakan. Swing yang dipanggil: melemparkan malam-gathel. Penyelesaian: Tambah kandungan kalori harian dan gunakan produk yang berguna seragam untuk penurunan berat badan yang cepat.
- Kekurangan aktiviti harian. Duduk gaya hidup. Atas prinsip: Saya makan sedikit + saya bergerak sedikit = metabolisme perlahan. Penyelesaian: Bergerak lebih kerap. Dalam keadaan kerja duduk, ambil rehat mandatori untuk pergi dan bergerak. Atau kardio pagi wajib untuk bekerja.
- Anda makan kcal sebanyak yang anda belanjakan. Penyelesaian: Mengurangkan kandungan kalori diet atau menambah sukan yang akan membantu penurunan berat badan yang cepat.
Diet yang lazat untuk penurunan berat badan cepat akan membantu mengelakkan semua sebab. Untuk mencapai hasil dan menurunkan berat badan dengan beberapa saiz, anda memerlukan menu diet yang betul, pematuhan dengan diet dan norma kalori harian, yang dikira secara individu.
Sekiranya anda terbiasa makan dengan nikmat, maka diet yang lazat untuk penurunan berat badan, berdasarkan pemakanan yang sesuai, sesuai untuk anda.
Peraturan asas
Diet yang lazat akan membantu penurunan berat badan yang selesa. Sistem kuasa ini melibatkan perubahan dalam mod kuasa dalam masa 14 hari. Jika anda menggunakan resipi yang dicadangkan, metabolisme akan mempercepatkan dan jumlah kalori akan seimbang dalam masa seminggu.
Selepas diet, disarankan untuk menimbang semula diet anda dan mula memantau kesihatan supaya penurunan berat badan ini tidak pernah mencerminkan lagi
Agar diet yang lazat menjadi berkesan, anda perlu mematuhi 6 peraturan:
- Sarapan pagi-30-60 minit selepas bangun. Pada waktu pagi, badan tidak bersedia untuk pencernaan makanan penuh, jadi tidak ada selera makan.
- Jika anda tidak menyalahgunakan makanan pada waktu petang, pada waktu pagi anda akan bangun dengan selera makan yang baik.
- Menu sarapan pagi harus mengandungi karbohidrat dan protein (terutamanya produk yang mudah dicerna), kerana ia akan membantu untuk tetap penuh. Sarapan pagi membantu bersorak, kepala mula berfikir lebih baik, dan makanan yang lazat akan membantu.
- Tidak ada jawapan yang tepat untuk soalan "Apa yang harus diet: protein atau karbohidrat?" Oleh itu, lebih baik untuk mengekalkan idea bahawa segala -galanya di menu harus seimbang.
- Jangan lupa minum segelas air sebelum makan.
- Jangan memecahkan menu dan resipi.
KG tambahan dalam badan menyampaikan banyak masalah sebelum musim panas. Lagipun, saya mahu menjadi yang paling cantik, dan memakai pakaian apa pun, tidak cuba menutup setiap bahagian badan, yang mengalami kelebihan berat badan.
Diet yang lazat adalah gabungan pemakanan yang betul, menu yang berkesan dan penggabungan fizikal yang sederhana untuk meningkatkan nada badan umum. Dan walaupun diet penurunan berat badan untuk malas diselaraskan kepada peraturan ini.
Diet dan menu untuk setiap hari
Diet ini tidak disertai dengan mogok lapar, ia mudah dan berkesan: membolehkan anda menyingkirkan sehingga 5 kg dalam 14 hari.
Diet membolehkan anda menukar rutin harian minggu dalam menu. Perintah makan untuk penurunan berat badan yang berkesan adalah dilarang!
Diet hari - 3 kali.
Contoh menu selama seminggu:
Isnin
- Casserole keju kotej yang lazat dengan ceri;
- Caesar Salad ";
- Omlet dengan sayur -sayuran.
Selasa
- Oatmeal dengan pisang dan sudu kacang;
- muffin yang lazat dengan dada ayam;
- Keju kotej dengan buah -buahan dan beri.
Rabu
- Salad sayur;
- Pancake dari Zucchini;
- Roti bakar dengan salad dan telur.
Khamis
- Smoothies dari yogurt, oatmeal dan buah -buahan, tanah dalam pengisar;
- trout dengan sos pesto;
- Roti dengan keju kotej dan strawberi.
Jumaat
- Pancake oat;
- Ikan lazat yang dibakar dengan lemon;
- Oatmeal dengan beri dan buah -buahan.
Sabtu
- Roti bakar dengan alpukat dan kepingan salmon;
- Rebus sayur -sayuran dalam kicap;
- Muffin dengan sayur -sayuran.
Ahad
- Kish dengan bayam;
- dada ayam dalam adunan;
- Salad buah.
Resipi diet yang lazat
Terima kasih kepada Stormy Stir, yang diatur oleh perempuan dan wanita di seluruh dunia, kerana penurunan berat badan beberapa hari sebelum musim panas, bahkan anak tahu apa yang "diet".
Apa yang akan dimakan seperti itu untuk menurunkan berat badan? Diet yang lazat menawarkan resipi yang berubah untuk hidangan yang paling penting. Ini adalah resipi popular yang akan membantu kehilangan berat badan dan dalam perjuangan untuk badan yang cantik.
Agar diet yang lazat menjadi berkesan, perlu makan secara pecahan, tidak termasuk bahagian besar dan mogok lapar.
Keberkesanan penurunan berat badan "lazat" ini adalah bahawa seseorang kehilangan berat badan secara beransur -ansur. Ini membantu dia untuk mengekalkan berat badan walaupun selepas diet.
Menu ini menawarkan salad Caesar
Bahan -bahan:
- Ayam - 300 gram
- Roti dengan dedak - 2 pcs
- Daun salad
- Ceri - 150 gram
- Keju - 60 gram
- Garam, perasa
Stesen Gas Sedap:
- Yogurt (1 pc)
- Bawang Putih (1 cengkih)
- Mustard (1/2 sudu teh)
- Garam
Persediaan:
- Goreng ayam;
- roti kering dalam kuali yang sama;
- Potong payudara goreng, roti kering dengan kiub;
- Potong daun salad dan tomato;
- Keju parut pada parut besar.
Penyediaan mengisi bahan bakar:
- Tuangkan yogurt ke dalam mangkuk
- Memerah bawang putih di sana
- Masukkan mustard dan garam
- Kacau dengan baik
- Tambah ke salad
Muffin "diet lazat" dengan pengisian sayur
Bahan -bahan:
- Brokoli - 3 perbungaan
- Telur - 2 pcs
- Oatmeal tanah - 6 sudu besar. sudu
- Tepung beras - 6 sudu besar. sudu
- Susu - dengan mata, untuk konsistensi bubur
- Garam, soda.
- Untuk sos: yogurt + mustard + bawang putih + garam.
Persediaan:
- Campurkan telur mentah dalam mangkuk, oat tanah, tepung beras, garam dan soda;
- Bawa ke konsistensi yang dikehendaki dengan susu;
- Dalam bentuk penaik, letakkan 2 sudu besar. Tablespoons adunan yang dimasak;
- Letakkan sayur -sayuran di atas, dan tutup doh;
- Letakkan bakar dalam ketuhar yang dipanaskan (180/200 darjah) selama 40 minit.
Kish dengan bayam
Bahan untuk ujian:
- Tepung keseluruhan - 100 gram
- Tepung Oatmeal - 50 gram
- Tepung beras - 50 gram (mungkin tanpanya)
- Minyak zaitun - 2 sudu besar. L.
- Garam - 1/2 sudu teh.
- Sedikit pemanis.
- Telur - 1 pc.
- Air - 100 ml
Mengisi:
- Bayam - 100 gram
- Keju Adyghe - 100 gram
- Telur - 3 pcs.
- Sedikit susu.
Memasak:
- Rebus bayam segar secara harfiah 1 minit;
- Campurkan bahan -bahan untuk doh, dan gulungkannya;
- Letakkan dalam bentuk memasak supaya tepi bersebelahan dengan sisi;
- Di bahagian bawah, buat beberapa lubang dengan garpu;
- Potong bayam;
- Keju parut pada parut besar;
- Mengalahkan telur dalam mangkuk;
- Tambah bayam dan keju di sana;
- Tuangkan sedikit susu;
- Masukkan pemanis dan garam;
- Campurkan segala -galanya dan tuangkannya ke dalam acuan pada doh;
- Bengkok tepi adunan dan gris dengan minyak;
- Bakar pada 180 darjah 40 minit.
Muffin "diet lazat" dengan dada ayam
Bahan -bahan:
- Payudara Ayam - 2 pcs.
- Oat Bran - 150 gram
- Keju ringan - 200 gram
- Champignons - 200 gram
- Telur - 2 pcs
- Sekumpulan kehijauan
Persediaan:
- Masak dada ayam dan cendawan selama 10 minit;
- Potong payudara dan cendawan;
- Parut keju pada parut kasar;
- Campurkan semua bahan, dan masukkan tugs untuk membakar;
- Bakar 30 minit pada 180 darjah.
Resipi ini sesuai bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk setiap hari. Dan menu selama 7 hari begitu pelbagai bahawa perkataan "diet" tidak lagi terdengar menakutkan. Sediakan untuk kegembiraan keluarga!
Diet yang lazat untuk penurunan berat badan, dengan menu yang kaya dan lazat, akan membantu anda dengan cepat membuang beberapa kg dalam 14 hari. Adalah penting untuk mematuhi menu dan diet harian. Selepas kaedah kehilangan berat badan ini, anda perlu memantau pemakanan anda dan memperkenalkan aktiviti fizikal aktif ke dalam hidup anda.
Prosedur penurunan berat badan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan moral dan fizikal kepada anda dan orang yang anda sayangi, jadi pastikan anda mengikuti resipi, menurunkan berat badan yang lazat dan menikmati kehidupan!