Yoga membantu bukan sahaja mencerahkan alasan, tetapi juga untuk memperbaiki badan. Terima kasih kepada kelas biasa, mungkin akan menurunkan berat badan, menjadi lebih langsing. Semasa latihan, semua kumpulan otot dilaksanakan, termasuk kawasan masalah untuk banyak lelaki dan wanita: sisi dan perut.
Bagaimanakah yoga membantu menurunkan berat badan, mengeluarkan perut dan sisi?
Seseorang yang terlibat dalam yoga dapat dengan mudah dibezakan dari jumlah jisim orang. Ia dibezakan oleh angka yang harmoni, tetapi tidak dipam, otot yang sesuai dan kesegaran khas. Untuk mendapatkan hasil sedemikian, usaha diperlukan, tetapi mereka tidak akan dibelanjakan dengan sia -sia.
Untuk menghilangkan lipatan pada perut dan deposit lemak di sisi, anda perlu melakukan satu set latihan tertentu. Kebanyakan asana terkenal dengan orang yoga. Ini termasuk:
- Pose anjing itu wajah.
- Cobra berpose.
- Kumbhakasana.
- Luke's Pose dan beberapa yang lain.
Dalam proses pelaksanaannya, otot perut dan pinggul, punggung dan punggung terlibat. Seluruh badan berfungsi, jadi lemak meninggalkan sama rata. Kesan pertama boleh dirasakan selepas beberapa minggu latihan biasa. Rata -rata, dalam 7 hari ia mengambil masa sehingga 2.5 kg.
Faedah yoga untuk badan
Kelas yoga biasa membawa manfaat berikut kepada seseorang:
- Badan menerima aktiviti fizikal.
- Mempercepat metabolisme.
- Tabiat yang betul terbentuk.
- Kerja semua sistem dalaman bertambah baik: kardiovaskular, pernafasan, pencernaan.
- Tekanan darah dinormalisasi.
- Rintangan badan terhadap jangkitan meningkat.
- Kerentanan terhadap faktor tekanan dikurangkan.
- Tulang belakang diperkuat, daun bungkuk, pengapit dalaman dikeluarkan.
Pelaksanaan asana, digabungkan dengan pernafasan yogic yang betul, membolehkan anda dengan cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan. Ia terbukti bahawa kelas tersebut lebih berkesan dan sihat untuk kesihatan daripada beban tradisional di gym.
Yoga yang membantu mengurangkan berat badan dengan cepat
Kebanyakan asana adalah isometrik, iaitu latihan kekuatan. Semasa pelaksanaannya, ketegangan otot dicapai tanpa pergerakan bahagian badan. Ini membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan. Arahan yoga berikut membantu menurunkan berat badan dan juga untuk menyelesaikan perut dan sisi:
- Yoga Iyengar. Semasa latihan, alat tambahan digunakan, contohnya, tali pinggang dan platform.
- Hatha Yoga. Kelas mencadangkan kajian sistematik otot pada kadar yang diukur dengan tenang, tetapi beban pada badan akan mengagumkan.
- Ashtanga Yoga. Ke arah ini, penekanan adalah pada penyegerakan pernafasan dan pergerakan. Kilokalori tambahan dibakar kerana pengayaan aktif otot dengan oksigen.
- Yoga Kundalini. Asana digabungkan dengan unsur -unsur meditasi. Proses kehilangan berat badan berlaku dengan lancar. Dalam seseorang, peningkatan ketahanan, fleksibiliti berkembang, otot semakin kekuatan.
Anda boleh memilih mana -mana bidang ini. Untuk mendapatkan hasil yang diingini dengan cepat, adalah disyorkan untuk belajar dengan jurulatih. Ini terutama berlaku untuk yogis baru. Pakar akan membantu membangunkan program latihan individu yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan. Sekiranya tidak ada cara untuk menghubungi profesional, anda boleh berurusan dengan di rumah.
Sebagai pengkhotbah Mormon yang terkenal dan pengikut yoga Jim Ron berkata: "Jaga badan anda, ini adalah satu -satunya tempat di mana anda perlu hidup."
Kelas yoga bebas
Agar latihan menjadi produktif, asanas mesti dilakukan dengan betul. Apabila berlatih di rumah, perlu dengan teliti mengkaji teknik setiap postur, memantau pernafasan.
Asana untuk mengkaji otot perut
Kencangkan otot akhbar dan buat latihan berikut untuk membuat pinggang nipis:
- Pose anjing itu wajah.
- Perut yang ditarik.
- Pose Eagle.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Bingkai otot bar berfungsi dengan baik.
Pose untuk memerangi lipatan perut
Deposit lemak di pinggang akan membantu menghilangkan latihan seperti:
- Pose busur dan pose kobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Untuk meningkatkan kesan latihan, disyorkan untuk melakukan urut 2 kali sehari. Ia mudah dilakukan sendiri. Adalah penting bahawa tangannya hangat. Sisi dan perut diukir dengan pergerakan menggosok cahaya ke arah arah jam. Tindakan sedemikian membantu mengukuhkan aliran darah ke kawasan masalah, menormalkan proses metabolik dan mengaktifkan proses pembakaran lemak.
Petua untuk pemula
Orang yang tidak pernah bermain sukan sebelum ini, anda tidak boleh memulakan latihan dengan latihan yang kompleks. Jika asanas tidak diperoleh kali pertama, anda tidak boleh kecewa. Sesetengah pose diasah selama berbulan -bulan dan bahkan tahun. Jika anda tidak terlepas latihan, teknik ini akan secara beransur -ansur bertambah baik. Untuk mendapatkan hasil yang optimum, anda perlu memberi tumpuan kepada pernafasan yang betul.
Yoga sering menjadi langkah pertama dalam proses kehilangan berat badan. Kelas membantu menguatkan otot, menghilangkan berat badan yang berlebihan, meningkatkan kesihatan. Mempunyai "bagasi" sedemikian, anda boleh meneruskan latihan kuasa dan kardio.
Teknik Pelaksanaan Assan untuk Penurunan Berat Badan
Deposit lemak di perut adalah masalah bukan sahaja wanita, tetapi juga untuk lelaki. Melakukan beberapa asana, anda boleh menyingkirkannya dengan cepat dan selamat. Anda boleh menilai kesan latihan selepas 14 hari. Keadaan penting yang mesti diperhatikan:
- Hangat -Up. Setiap pelajaran harus bermula dengannya.
- Nafas. Ia harus mendalam dan diukur.
- Masa pelaksanaan asana. Untuk penurunan berat badan, semua pose perlu dilakukan sekurang-kurangnya satu minit, tetapi pemula dapat mengurangkan tempoh ini hingga 20-30 saat.
- Bilangan pengulangan adalah 2-4 kali.
Oleh kerana tugas -tugas tugas itu rumit.
Cobra berpose
Teknik:
- Berbaring di perut, bawa kaki anda bersama -sama, meregangkan kaki anda.
- Tangan tangan di siku, telapak tangan di atas lantai, mereka harus berada di bawah bahu.
- Pada inspirasi, badan atas dibangkitkan, memegang otot belakang dalam ketegangan.
- Tangan harus lurus, leher dan nape meregangkan, punggungnya tegang.
- Dalam asana mereka kekal pada 2 kitaran pernafasan.
Anjing menghadap ke bawah.
Teknik:
- Anda perlu berlutut supaya telapak tangan terletak di bawah bahu.
- Punggung tetap lurus.
- Pada inspirasi, badan dibangkitkan, kaki diluruskan, menekan kaki ke lantai. Kepala diturunkan di antara tangan yang diluruskan, wajah diarahkan ke bawah, leher adalah kesinambungan belakang, ia bukan jenama.
- Ia perlu memantau tumit. Mereka mesti kekal di atas lantai.
- Dalam asana mereka kekal 1 minit, berikutan pernafasan.
- Pada akhirnya, mereka menghembus nafas, menaikkan kepala mereka dan pergi ke bar, dan kemudian berbaring di atas permaidani.
Ini adalah salah satu asana yang paling popular dan berkesan dalam yoga. Ia membantu menyelesaikan semua otot badan sekaligus.
Luke's Pose (Dhanurasana)
Teknik:
- Berbaring di perut, meregangkan tangan anda di sepanjang badan.
- Ambil nafas, bengkokkan kaki anda di lutut anda, angkat mereka dan bungkus telapak tangan mereka di kawasan pergelangan kaki.
- Kepala, dada dan pinggul mesti dinaikkan ke ketinggian yang optimum, menenggelamkan belakang.
- Kekal dalam kedudukan ini, beberapa kitaran pernafasan dilakukan.
Asana membolehkan anda merasakan otot akhbar, merasakan ketegangan mereka. Latihan ini sangat berguna untuk tulang belakang.
Pose adalah perut yang ditarik balik
Teknik:
- Duduk di atas lantai, membongkok kaki anda di lutut anda, condongkan badan ke hadapan. Palma perlu berehat di pinggul, ibu jari diarahkan ke dalam.
- Punggung tetap lurus.
- Lakukan nafas dalam dan menghembus nafas melalui hidung.
- Selepas menghembuskan nafas, dagu ditekan ke dada, dan bahu dibangkitkan. Oleh itu, "kunci tekak" dilakukan.
- Setelah menahan nafas, tarik perut dan perut ke dalam dan ke atas. Dalam kedudukan ini mereka kekal selama beberapa saat.
- Mereka melepaskan sisa -sisa udara, berehatlah akhbar, menaikkan kepala mereka.
- Perlahan -lahan menyedut melalui hidung.
Di samping mengkaji otot -otot akhbar, pose ini membantu untuk melakukan urut jantung, paru -paru, perut dan usus.
Pose adalah perang
Teknik:
- Dapatkan lurus, mengambil langkah mundur dengan satu kaki.
- Kaki ditekan ke lantai, tidak ada pesongan di bahagian bawah, tangan dibangkitkan.
- Anda perlu bernafas secara teratur dan mendalam.
- Sebagai latihan, pose boleh menjadi rumit dengan menjadikan badan ke kiri atau kanan.
Sebagai tambahan kepada perut dan pinggul, punggung diusahakan dalam asana ini.
Segitiga
Teknik:
- Berdiri lurus, tarik perut dan ketatkan anggota badan yang lebih rendah.
- Ambillah nafas, sebarkan kaki anda lebar dan sebarkan lengan anda ke sisi.
- Pada menghembus nafas, ambil shin yang betul dengan tangan kanan anda.
- Pada inspirasi, lukis perut.
- Dengan tangan kiri meregangkan ke atas. Kedua -dua anggota badan harus terletak pada baris yang sama.
- Lengkapkan kaki kanan, dan kiri pada sudut 45 darjah. Anda perlu melihat telapak tangan kiri.
- Setelah menghulurkan tulang belakang dan leher, anda perlu berlama -lama dalam kedudukan ini selama satu minit.
Kembali ke kedudukan permulaan, mereka berehat selama beberapa saat, dan kemudian ulangi latihan untuk sebelah kanan.
Kumbhakasana
Teknik:
- Berlutut, berehat di atas lantai.
- Luruskan kaki secara bergantian, meletakkannya ke lebar pinggul. Anda perlu berdiri di jari.
- Tangan diletakkan di atas lebar bahu, mereka juga harus tetap lurus.
- Otot perut, punggung dan punggung berada dalam ketegangan sepanjang masa.
- Pesongan di bahagian bawah tidak boleh diterima.
Untuk memulakan, anda boleh berlama-lama di Asana selama 10-30 saat. Secara beransur-ansur, kali ini meningkat hingga 1-3 minit. Dalam proses melaksanakan pose, adalah perlu untuk memantau bahu, mereka tidak boleh ditarik ke telinga. Seluruh badan harus menyerupai garis yang sama.
Cadangan penting
Untuk menjadikan latihan sebagai berkesan, mematuhi peraturan berikut:
- Sebelum kelas, mengalihkan bilik atau dewan.
- Mereka melatih sama ada pada waktu pagi atau petang.
- Semasa latihan, pernafasan dijalankan melalui hidung.
- Anda tidak boleh makan makanan sebelum kelas. Dari saat pendekatan ke meja, sekurang-kurangnya 2-3 jam harus berlalu.
Apabila terlibat dalam yoga, anda boleh dengan cepat dan berkesan menghilangkan berat badan yang berlebihan, lakukan otot -otot akhbar dan keluarkan sisi. Agar latihan untuk membawa manfaat kesihatan sahaja, anda perlu melakukan latihan dengan betul. Oleh itu, lebih baik menguasai yoga di bawah bimbingan seorang profesional.