Diet yang paling berkesan

Pada masa ini di dunia keinginan untuk menurunkan berat badan adalah wujud dalam sejumlah besar orang. Wakil -wakil seks yang adil sangat cemburu terhadap ini. Walau bagaimanapun, sering kali seseorang perlu menurunkan berat badan bukan sahaja untuk tujuan estetik, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan. Lagipun, orang yang mempunyai obesiti akibat gangguan metabolik mengalami peningkatan penyakit kronik, kemerosotan kesejahteraan dan penurunan kualiti hidup. Selalunya, dalam kes ini, orang mencari diet yang benar -benar berkesan untuk penurunan berat badan yang kuat, keberkesanannya telah terbukti secara eksperimen.

Senarai diet bahawa orang yang menurunkan amalan berat badan adalah sangat panjang. Tetapi setiap orang yang ingin menyingkirkan pound tambahan ingin mencari diet terpantas dan paling berkesan untuk mendapatkan hasil secepat mungkin dan seterusnya mengekalkannya. Artikel ini akan membincangkan bagaimana untuk mengetahui apa yang paling cepat dan paling berkesan diet untuk penurunan berat badan, berapa kilogram yang boleh anda kalah pada satu atau sistem pemakanan yang lain, dan sama ada diet yang cepat dan berkesan menjamin kesihatan yang baik dan pengekalan hasil.

Bagaimana memilih diet?

Apabila memilih satu atau sistem lain untuk penurunan berat badan yang cepat, anda perlu, pertama sekali, untuk merealisasikan perkara berikut: Ekspreskan diet dengan peraturan yang ketat membolehkan anda dengan cepat kehilangan pound tambahan, tetapi tidak membawa kepada hasil jangka panjang. Inti sistem pemakanan sedemikian adalah penurunan berat badan yang cepat dengan mengurangkan jumlah kalori yang digunakan. Oleh itu, sesiapa yang ingin tidak hanya kehilangan beberapa kilogram, tetapi menurunkan berat badan selama -lamanya, perlu beralih ke pemakanan yang betul.

Mereka yang ingin mendapatkan hasil yang cepat juga perlu mengambil kira beberapa peraturan untuk melekat pada diet sebagai selesa dan mudah mungkin:

• Perkara yang paling betul ialah memilih diet di mana produk (atau produk utama) adalah seperti yang mungkin. Lagipun, mono-Diet sering berdasarkan satu produk. Pada mono-diet, penurunan berat badan berlaku lebih aktif, tetapi pada masa yang sama badan tidak menerima bahan yang diperlukan, kerana pemakanan tersebut tidak seimbang.
• Adalah lebih baik untuk berpegang pada diet yang tidak menggunakan resipi dan menu yang terlalu kompleks. Dalam kes ini, anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak masa di dapur, dan, dengan itu, akan ada godaan yang lebih sedikit untuk makan sesuatu yang dilarang.
• Jalan yang betul dari diet adalah penting. Sebaik -baiknya, seseorang harus beralih ke pemakanan yang betul.

10 diet paling berkesan untuk penurunan berat badan

Anda boleh mengetahui penarafan diet penurunan berat badan berdasarkan keberkesanan sumber yang berbeza, dan penilaian sedemikian, sebagai peraturan, berbeza antara satu sama lain. Tetapi diet yang diterangkan di bawah ini sebenarnya berkesan, dan ini telah disahkan oleh pengalaman. Dengan mematuhi mereka, anda boleh mendapatkan hasil yang dikehendaki dalam masa yang agak singkat.

Kefir

Ini adalah diet yang agak ketat, tetapi, menurut ulasan dan pemerhatian, anda boleh mendapatkan hasil super dengannya. Tetapi menggunakannya untuk masa yang lama tidak disyorkan. Anda boleh merancang puasa kefir selama dua hari. Tetapi anda tidak boleh berpegang pada diet ini selama lebih dari lima hari.

Kefir adalah produk yang cukup sihat, penggunaannya tidak hanya menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan saluran gastrousus, pembersihan umum badan, dan pemulihan mikroflora usus.

Anda boleh menggunakan beberapa pilihan untuk diet ini:

• Yang pertama adalah mono-diet, di mana satu setengah liter kefir perlu dimakan sepanjang hari. Ia mabuk dalam 5-6 dos. Ini memunggah badan direka selama tiga hari. Mengambil kefir selama tiga hari membolehkan kehilangan 2-3 kilogram.
• Pilihan kedua ialah jumlah Kefir tetap sama, sementara sepanjang hari seseorang boleh mengambil kira -kira 700 gram buah -buahan dan sayur -sayuran manis. Ini adalah diet yang agak berkesan selama lima hari. Dengan mematuhi prinsip-prinsip ini, anda dapat membersihkan badan dengan berkesan dan kehilangan 3-4 kilogram. Benar, diet sedemikian selama lima hari bukan orang yang paling mudah, dan hanya orang yang sihat sepenuhnya dapat mengikutinya.
• Pilihan ketiga melibatkan hari -hari dan hari -hari kefir yang berselang -seli apabila anda mengambil makanan yang biasa (tetapi sihat). Ini adalah sistem yang agak longgar, jadi anda boleh melekat lagi. Dalam seminggu, menggunakan skim ini, anda boleh kehilangan kira-kira 3-4 kilogram.

Kremlevskaya

Sistem yang agak longgar di mana seseorang boleh kehilangan sehingga 5 kg dalam seminggu. Oleh itu, ia akan mengambil masa kira -kira satu setengah bulan untuk kehilangan 15 kg. Pada masa yang sama, dari masa ke masa, kadar penurunan berat badan tidak berhenti, tetapi, sebaliknya, menjadi lebih aktif.

Inti dari sistem pemakanan "Kremlin" adalah untuk meminimumkan penggunaan karbohidrat, akibatnya badannya mula menggunakan rizab lemak. Pada masa yang sama, makanan protein, walaupun dalam kuantiti yang cukup mengagumkan, tidak membawa kepada peningkatan berat badan.

Prinsip yang paling penting dalam diet Kremlin adalah untuk tidak pernah makan gula dalam apa jua bentuk. Tetapi daging, ikan, telur, keju, sayur-sayuran rendah karbohidrat boleh dimakan dengan hampir tiada sekatan. Jadual khas yang memaparkan "skor" setiap produk membantu menentukan betapa berbahaya produk dari segi penambahan berat badan. Satu titik sepadan dengan satu gram karbohidrat setiap 100 g produk. Semasa mengikuti diet ini, anda harus cuba untuk tidak makan 3-4 jam sebelum waktu tidur. Untuk menurunkan berat badan, anda harus mengambil makanan setiap hari yang menambah 40 mata atau kurang. Untuk mengekalkan berat badan - tidak lebih daripada 60 mata.

Tiada karbohidrat

Prinsip sistem ini adalah untuk meminimumkan jumlah kanji dan gula yang memasuki badan. Adalah penting untuk mengehadkan jumlah gula, buah -buahan (kecuali buah -buahan sitrus), kentang, barang bakar, produk tenusu, bijirin, lemak, tepung, dan alkohol. Tetapi daging, keju, ikan, ayam, sayur -sayuran, beri, buah sitrus boleh dimakan dengan bebas.

Terdapat beberapa peraturan yang lebih penting yang penting untuk diikuti apabila mematuhi diet seperti itu:

• Anda boleh menggoreng makanan hanya dalam minyak zaitun;
• Anda perlu makan sekurang -kurangnya 5 kali sehari dalam bahagian kecil;
• Selepas makan, anda tidak boleh minum cecair selama setengah jam;
• 3 jam sebelum waktu tidur anda tidak boleh makan.

Diet ini boleh diikuti untuk masa yang lama - ia direka untuk sebulan atau untuk tempoh yang lebih lama.

Soba

Ia selamat untuk mengatakan bahawa ini adalah diet yang mudah tetapi sangat berkesan, dan pada masa yang sama agak ekonomik. Pada terasnya, ia adalah praktikal mono-diet. Ia direka selama 2 minggu, dan pada masa ini anda boleh kehilangan 10 kg. Walau bagaimanapun, agak sukar untuk mematuhi diet sedemikian lama, oleh itu, sebagai peraturan, diet soba diamalkan selama seminggu.

Dalam proses mengikuti diet ini, badan dibersihkan secara aktif dan keadaan kulit bertambah baik. Pada masa yang sama, Buckwheat adalah produk yang memberi anda rasa kenyang, jadi melekat pada sistem sedemikian agak mudah. Benar, seringkali mustahil untuk mengikutinya: sekurang -kurangnya sebulan harus lulus antara tempoh pemakanan.

Untuk menyediakan makanan untuk hari itu, anda perlu mencurahkan segelas soba dengan 2 cawan air mendidih semalaman. Tidak perlu memasak bijirin, kerana ia akan membengkak cukup semalaman. Anda perlu makan bijirin tanpa garam dan rempah -rempah. Anda juga boleh minum kira-kira 1 liter kefir rendah lemak sepanjang hari. Sepanjang hari anda boleh makan sebanyak soba yang anda mahukan.

Terdapat juga pilihan yang kurang ketat untuk diet ini, apabila, sebagai tambahan kepada soba, anda dibenarkan makan buah-buahan sitrus dan minum yogurt rendah lemak. Semasa diet sedemikian, perlu mengambil multivitamin, kerana dengan mono-diet, jumlah bahan yang tidak mencukupi memasuki badan. Selepas berakhirnya tempoh penggunaan soba, anda perlu terus makan secara sederhana, dan idealnya, beralih kepada pemakanan yang betul.

Epal

Kehilangan berat badan pada diet sedemikian sangat mudah, dan ia mudah dan murah. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan aktif, "bonus" dengan pemakanan sedemikian adalah normalisasi proses metabolik dan pembersihan badan. Ia sangat berguna untuk mengatur hari puasa epal - selama 1-2 hari anda harus makan secara eksklusif epal. Memunggah sedemikian sangat berguna untuk pesakit hipertensi, dan juga kaedah yang baik untuk mencegah aterosklerosis.

Diet Apple melibatkan penggunaan epal dan kefir. Setiap hidangan, di mana harus ada 5-6 pada siang hari, harus memasukkan satu epal dan setengah segelas kefir. Diet ini direka selama 4 hari, di mana anda boleh kehilangan 3-4 kg. Dalam tempoh ini, anda juga boleh minum teh hijau tanpa gula. Sekiranya sangat sukar untuk mengekalkan diet sedemikian, anda boleh makan keropok roti 1-2 rai.

Cecair

Sistem ini direka untuk seminggu, maksimum 10 hari. Titik pelan makan ini adalah untuk mengambil makanan cecair dan berair. Asas diet adalah sup, porridges cecair, hidangan susu yang ditapai, dan sup. Anda harus makan tidak lebih dari 200 ml makanan pada satu masa. Ini adalah sistem yang lembut yang tidak membahayakan kesihatan. Dengan diet ini, anda boleh kehilangan 4-5 kg.

Selang

Cukup berkesan dan pada masa yang sama, mungkin sistem yang paling mudah untuk membakar lemak. Berikutan itu, selama tiga hari anda perlu makan hanya nasi rebus, tiga hari akan datang - hanya daging tanpa lemak, dan tiga hari lagi - sayur -sayuran. Hari -hari beras membolehkan anda membersihkan badan, tetapi anda perlu menambah garam minimum apabila memakannya. Pada hari protein, badan menerima jumlah kalori yang mencukupi. Hari -hari sayuran memberi peluang untuk memulihkan fungsi aktif sistem pencernaan. Akibatnya, dalam 9 hari anda boleh menyingkirkan 9-10 kg.

Jus

Mungkin bukan yang paling murah, tetapi diet yang mudah. Maksudnya ialah minum 2 liter jus dari sayur -sayuran atau buah -buahan sepanjang hari. Adalah disyorkan untuk minum delima, nanas, lemon, epal, labu, timun, kubis, dan jus tomato. Anda tidak sepatutnya berpegang kepadanya untuk masa yang lama - sistem ini direka selama beberapa hari. Pada masa yang sama, kilogram hilang dengan cepat.

Variasi diet ini adalah sistem pemakanan di mana anda hanya perlu mengambil jus hijau. Sekarang diet ini aktif dipopularkan oleh bintang Hollywood, mendakwa bahawa ia sangat berkesan. Inti dari skema ini adalah untuk mengambil jus hijau dan smoothies sepanjang diet. Anda boleh menyediakan minuman sedemikian dari kapur, kubis, pelbagai sayur -sayuran, epal, saderi, dan zucchini. Jika anda merasa lapar pada siang hari, anda boleh makan beberapa buah -buahan. Adalah dipercayai bahawa minuman sedemikian sangat sihat, kerana ia mengandungi banyak antioksidan dan vitamin. Ini boleh menjadi diet tiga hari atau seminggu. Anda boleh kehilangan 4-5 kg dalam tempoh ini.

"Menjelang Jam"

Apabila mempertimbangkan sistem penurunan berat badan yang terbaik, anda juga boleh melihat skim penurunan berat badan yang agak baru dalam penilaian. Diet oleh jam akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga menormalkan metabolisme anda. Ini adalah diet yang agak berkesan selama 7 hari, tetapi anda boleh mengikutinya lebih lama. Pada masa yang sama, dalam 7 hari anda boleh menyingkirkan 5 kilogram tambahan, dalam 2 minggu anda boleh kehilangan sehingga 10 kg.

Diet jam sangat berkesan, dengan syarat seseorang mematuhi menu yang ditentukan, memakan makanan dengan ketat mengikut jam. Skim khas disediakan selama seminggu, pemeliharaan yang memungkinkan untuk kehilangan sehingga 5 kg. Selepas ini, orang itu harus makan seperti biasa selama 10 hari. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mengecualikan makanan yang paling tidak dietari-gula-gula dan makanan berkanji.

Menu mungkin kelihatan seperti ini:

• 7.00 - kopi atau teh tanpa gula;
• 9.00 - wortel;
• 11.00 - epal atau pir;
• 13.00 - 100 g ikan rebus atau daging, keropok rai;
• 15.00 - Telur rebus;
• 17.00 - Salad Sayuran;
• 19.00 - 10 buah kering - aprikot kering atau prun;
• 21.00-Segelas Kefir rendah lemak.

"Malas"

Diet ini, atau sistem pemakanan, tidak secepat yang terdahulu, tetapi keberkesanannya terletak pada hakikat bahawa kilogram yang hilang kemudiannya tidak kembali. Lagipun, seseorang secara beransur -ansur beralih ke diet yang sihat. Sistem ini sesuai untuk kehilangan berat badan sebanyak 20 kg atau lebih. Tetapi anda harus mematuhi sistem sedemikian untuk masa yang lama - ia direka untuk sekurang -kurangnya 4 minggu, maksimum enam bulan.

Inti dari sistem sedemikian adalah seperti berikut:

• Anda perlu bersarapan dengan makanan karbohidrat, dan sarapan pagi harus cukup padat.
• Makan malam mestilah hidangan protein, bahagiannya harus kecil. Selepas makan malam, sekurang -kurangnya 4 jam harus berlalu sebelum waktu tidur.
• Gula -gula dan makanan kanji harus dikecualikan sepenuhnya. Adalah dibenarkan makan tidak lebih daripada 30 g coklat gelap setiap hari.
• Ia harus dikukus atau dimakan direbus. Resipi mereka mudah, tetapi agak bervariasi. Makanan pedas, berlemak dan goreng hanya dibenarkan sebagai pengecualian.
• Anda perlu memperkenalkan serat ke dalam menu. Anda boleh membelinya di farmasi dan memakannya dengan yogurt atau kefir.
• Grapefruit dan saderi harus kerap dimasukkan ke dalam menu. Produk ini harus digunakan sebagai makanan ringan antara makanan.

Dengan diet ini, seseorang kehilangan berat badan secara beransur -ansur, tetapi pada masa yang sama adalah mungkin untuk mengekalkan hasilnya, seperti yang dibuktikan oleh ulasan.

Diet yang berkesan: ulasan dan hasil

Terdapat sistem pemakanan yang agak berkesan yang diamalkan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Sebagai contoh, banyak ulasan, yang kaya dengan setiap forum tematik, menunjukkan bahawa berat badan dengan cepat hilang pada mono-diet. Tetapi dalam kes tidak, anda harus berpegang kepada mereka selama ini, kerana bersama -sama dengan kehilangan berat badan, anda juga boleh mengalami kemerosotan kesihatan anda. Tetapi secara umum, membaca ulasan, kita dapat menyimpulkan bahawa bagi setiap orang diet "terbaik" ditentukan secara individu. Ramai orang yang pada mulanya bertanya: "Beritahu saya diet," akhirnya menentukan yang paling berkesan untuk mereka, setelah mencuba sistem pemakanan yang berbeza. Lagipun, adalah penting bahawa seseorang bukan sahaja aktif menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama merasa selesa.

Tetapi pada umumnya, banyak ulasan mencatatkan bahawa pada diet ekspres anda boleh kehilangan sehingga 3-4 kg dalam 3 hari. Jika anda berpegang pada diet yang ketat untuk lebih lama, hasilnya boleh menjadi lebih mengagumkan.

Tetapi penting bukan sahaja untuk berpegang pada diet, tetapi juga secara beransur -ansur keluar, dan selepas itu makan dengan betul. Hanya dalam kes ini, berat badan akan dikekalkan dan hasilnya direkodkan.