Kehilangan berat badan dalam tujuh hari agak mustahil. Keinginan sedemikian tidak hanya timbul. Ini bermakna terdapat beberapa acara khas yang akan datang, dan anda ingin melihat sempurna. Sebelum anda mula kehilangan berat badan dengan cepat, anda perlu memilih pilihan yang paling sesuai untuk diri sendiri.
Diet adalah tekanan untuk badan, yang boleh mengakibatkan gangguan dalam tubuh manusia. Berapa banyak dan mungkin menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa menyebabkan kemudaratan? Jawapannya terletak pada mengikuti pelan pemakanan berkhasiat yang maju.
Adakah mungkin menurunkan berat badan dalam 7 hari
Seminggu adalah tempoh yang singkat, tetapi secara psikologi yang membolehkan seseorang mencapai petunjuk tertentu. Jika anda mengikuti peraturan pemakanan, ini agak mungkin, tetapi perkara yang paling penting adalah untuk mengekalkan berat badan anda kemudian. Dalam keadaan apa pun, anda perlu melakukan mogok lapar atau pergi ke mono-diet yang ketat, intipati yang terdiri daripada satu produk yang termasuk di dalamnya. Terdapat sejumlah besar rancangan pemakanan yang seimbang yang membantu anda kehilangan 2 hingga 7 kilogram berat badan yang berlebihan selama seminggu.
Bagi sesetengah orang, kehilangan berat badan dengan cepat mengecewakan. Ia mudah untuk dijelaskan: Yang pertama menurunkan berat badan adalah wajah, dada, dan bahu, maka giliran kawasan masalah badan, perut, pinggul dan punggung. Mereka tidak mempunyai masa untuk mengucapkan selamat tinggal kepada deposit yang berlebihan, dan hasilnya tidak memenuhi jangkaan. Dalam kes ini, senaman dan urut khas akan membantu, meningkatkan aliran darah dan lemak "membakar" pada kadar yang lebih cepat. Pemakanan yang diselaraskan akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat dan kekal.
Prinsip pemakanan yang betul
Untuk membuat berat badan mingguan realistik, setiap orang memilih diet individu. Kesannya adalah untuk mengurangkan berat badan, mengekalkan hasil, dan yang paling penting, mengekalkan kesihatan. Hasil kehilangan berat badan di bawah sekatan sementara bergantung kepada diet yang seimbang. Faktor lain tidak mempunyai masa untuk menunjukkan diri mereka dalam masa yang singkat.
Adalah perlu untuk mematuhi prinsip pemakanan yang betul semasa tempoh penurunan berat badan, dan juga pada masa akan datang. Anda boleh menambah makanan lain untuk diet anda, ini hanya akan meningkatkan kesihatan anda.
Peraturan untuk katering adalah seperti berikut:
- Tetapkan keutamaan untuk diri sendiri dengan membina sistem.
- Asas pemakanan adalah protein ditambah lemak dan karbohidrat yang betul. Cecair dalam jumlah 1.5-2 liter setiap hari.
- Memastikan defisit kalori. Pengiraan penunjuk ini mestilah ketat individu.
- Kekerapan makan: 5 kali sehari. Pengagihan norma harian: Untuk sarapan pagi - sehingga 600 kcal, makan tengah hari - 200 kcal, makan tengah hari - 400 kcal, makanan ringan - 150 kcal dan makan malam - 300 kcal.
- Tiada makanan kering.
- Servings: Sayuran, kursus pertama dan produk tenusu dalam jumlah 150 g, daging dan ikan - 120 g. Kacang, buah -buahan, minyak sayuran - sedikit.
- Ikuti diet setiap hari.
Selepas seminggu kehilangan berat badan, adalah penting untuk menahan diri daripada makan berlebihan. Jika berat berlebihan melebihi had 30 kg, maka sebelum diet puasa mingguan, konsultasi dengan ahli pemakanan diperlukan.
Contoh Menu
Semua orang boleh membuat diet penurunan berat badan mingguan secara individu, memilih bahan -bahan yang sihat dan kegemaran. Prinsip utama makan adalah penolakan lengkap produk tepung, gula -gula gula -gula, dan minuman berkarbonat.
Asasnya adalah menu pemakanan selama seminggu, di mana makanan harian dibahagikan kepada 4 peringkat: sarapan, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan.
Hari pertama - menepuk badan dengan karbohidrat perlahan:
- Oatmeal di dalam air, tambah sekeping pir atau kiwi.
- Ikan rebus dan salad hijau.
- Pasta gandum durum, sayur -sayuran rebus.
- Kacang, pir, secara sederhana.
Hari Kedua - Nutrien:
- 5 putih telur goreng, bayam rebus.
- Sup sayuran sayur, sekeping roti bijirin.
- Sayur -sayuran dan ikan rebus.
- Yogurt dengan 0% lemak, beri segar, buah -buahan kering.
Hari Tiga - Vitamin, Mineral:
- Oatmeal di atas air, pir.
- Roti bijirin keseluruhan, sayur -sayuran.
- Ayam rebus dengan sayur -sayuran.
- Aprikot kering, smoothie buah.
Hari Empat - Serat dan Vitamin:
- Mana -mana bubur tanpa gula, oren.
- Ikan kukus, salad sayur.
- Daging sapi dengan sayur -sayuran.
- Dua epal bakar dengan madu dan kayu manis, keju pondok rendah lemak.
Hari Lima adalah hari puasa. Bahagikan sayur -sayuran segar dan buah -buahan ke dalam lima dos, menghapuskan aktiviti fizikal, dan melakukan latihan pernafasan pagi.
Hari Enam - untuk meringkaskan:
- Apple dan keju kotej rendah lemak.
- Sup sayuran dan pasta.
- Beberapa udang rebus, salad sayuran.
- Buah -buahan dan kacang.
Hari Ketujuh - Ketepuan:
- Pancake yang diperbuat daripada tepung bijirin dengan beri.
- Sayuran rebus dengan daging.
- Ikan rebus dengan sayur -sayuran.
- Yogurt 0%, epal, kacang.
Diet selama seminggu adalah berkesan dan mudah, dan menunya boleh diselaraskan dengan menukar bahan -bahan kepada yang sama dalam kandungan kalori dan nilai pemakanan.
Latihan terbaik
Untuk segera kehilangan beberapa kilogram, anda tidak boleh melakukan tanpa aktiviti sukan. Hari ini, latihan telah dibangunkan untuk semua bidang masalah. Kebanyakan mereka dilakukan secara komprehensif, semasa bekerja seluruh badan. Ini adalah tindakan tambahan untuk diet yang sihat, tanpa itu tidak akan ada gunanya.
Kelas harus bermula dengan pemanasan; Tujuannya adalah untuk memanaskan otot. Termasuk dalam kompleks pemanasan:
- berlari di tempat, berjalan;
- selekoh;
- putaran tangan.
Latihan mudah dan mudah ini tidak mempunyai peranan yang kurang penting daripada kompleks utama. Mereka mesti dilakukan pada kelajuan maksimum.
Untuk kaki
Untuk memungkinkan kehilangan 5 kg dalam seminggu, satu set latihan telah dibangunkan. Di sini undur adalah masa, memperuntukkan 45-60 saat untuk setiap latihan. Anda perlu melakukan latihan pada kadar untuk meningkatkan kesannya.
Langkah tangan dilakukan selama 45 saat, dengan satu pengulangan:
- Berdiri lurus.
- Lean ke hadapan, tangan di atas lantai, kaki lurus.
- "Langkah" ke hadapan dan ke belakang dengan tangan anda.
Senaman berpusing:
- Berbaring lurus di atas tikar, lengan di sepanjang badan anda.
- Naikkan badan anda, kaki lurus terletak di atas lantai.
Apabila melakukan, akhbar juga dipam. Masa pelaksanaan dan pengulangan juga.
Kompleks yang berkesan adalah untuk berputar basikal.
- Berbaring di atas tikar.
- Naikkan kaki anda, bengkokkan lutut anda, dan putar basikal di udara.
- Turun di atas lantai.
Untuk pinggul
Latihan utama untuk kehilangan berat badan adalah lunges kembali. Latihan membantu mengetatkan belakang paha.
- Berdiri lurus, letakkan tangan anda di pinggul anda.
- Lunge ke belakang dengan kaki anda.
- Kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
- Lakukan kompleks selama 30 saat pada setiap kaki, ulangi 2 kali.
Papan sisi:
- Kedudukan - Berdiri dalam kedudukan papan.
- Dibuka ke satu sisi, tangan.
- Kembali dan ulangi di sisi lain.
Setiap sisi diberikan 30 saat. Selepas melengkapkan kompleks, lakukan satu pengulangan.
Squats diperlukan dalam mana -mana set latihan kaki.
- Kaki lebar bahu selain, lengan ke bawah.
- Duduk dengan lurus belakang dan tekan tangan anda ke dada anda.
- Berat akan meningkatkan kesannya.
Untuk perut
Latihan ini akan mengetatkan otot perut anda dan mengeluarkan sentimeter tambahan dari pinggang anda:
- Berbaring di belakang anda di atas tikar, ambil sokongan dengan tangan anda.
- Kaki bengkok.
- Menghembus nafas dan angkat kaki anda.
- Menghirup dan menurunkan ke bawah.
- Ulangi latihan 15-20 kali, kemudian berehat selama 30 saat dan lakukan pendekatan lagi.
Latihan dengan gelung dengan berkesan "membakar" lemak di kawasan masalah, meningkatkan metabolisme, dan menghapuskan deposit selulit. Gelung mesti diputar tanpa gangguan selama sekurang -kurangnya 10 minit. Jika gelung jatuh, anda perlu mengambilnya dan mula semula. Semakin lama anda menghidupkannya secara berterusan, 
semakin besar kesan yang boleh anda capai.
Latihan "rivet":
- Berbaring di belakang anda.
- Naikkan kaki dan badan anda ke kedudukan atas maksimum, sentuh kaki anda dengan tangan anda.
- Adakah 10 wakil perlahan -lahan.
Semua latihan yang disenaraikan adalah mudah dan boleh diakses, mereka boleh dilakukan di rumah. Walau bagaimanapun, pelaksanaan biasa mereka akan membawa otot -otot yang kencang, ringan dan mood yang baik.
Diet cepat yang paling berkesan
Teknik kehilangan berat badan dalam seminggu sangat popular. Pakar pemakanan telah membangunkan pelbagai menu yang membantu meningkatkan kesannya. Walau bagaimanapun, apa -apa diet memerlukan pembiasan priusi dengan rancangannya, dan berunding dengan doktor, jika perlu.
Soba
Mono-Diet, produk utama yang adalah soba. Ia mengandungi beberapa karbohidrat, menggalakkan pecahan lemak, dan kaya dengan protein dan vitamin. Buckwheat disediakan hanya: Tuangkan air mendidih ke atas satu gelas bijirin, tutup dengan tudung dan biarkan selama 8-10 jam. Gunakan pada siang hari dalam sebarang kuantiti. Keadaan utama bukan garam, minyak, gula, atau perasa. Sebagai suplemen, anda boleh minum satu liter kefir rendah lemak atau teh herba. Jika anda bosan dengan bubur, anda boleh makan 100 gram keju pondok rendah lemak dan epal tanpa gula untuk makan tengah hari. Anda boleh tidur 3-4 jam selepas makan malam.
Kefir
Diet ini, yang sangat berkesan untuk kehilangan berat badan dalam seminggu, bukan mono-diet. Mana -mana produk yang rendah kalori ditambah kepada bahan utama. Norma harian Kefir adalah 1.5 liter, kandungan lemak adalah sifar. Anda boleh minum air dan teh herba tanpa sekatan. Anda tidak boleh mengambil gula, garam, teh hitam dan kopi. Produk berikut boleh ditambah ke Kefir (tidak lebih daripada 400 gram), hanya dalam diet jenis ini, jumlah kefir dapat dikurangkan kepada 0.5 liter.
Contoh pemakanan:
- Kentang bakar.
- Keju pondok rendah lemak.
- Buah -buahan.
- Dada ayam rebus.
- Seperti hari ketiga.
- 1.5 liter air tanpa gas.
- Seperti hari kelima.
Menu yang sama, ditambah dengan besi akan, membolehkan kehilangan 5 kg dalam seminggu.
Di atas air
Dalam seminggu diet air, selain mengucapkan selamat tinggal kepada tujuh kilogram, badan dibersihkan dari toksin dan bengkak dihapuskan.
Menu harian terdiri daripada:
- Minum air mineral - 1.5 liter.
- Skim Susu - 1 liter. Sebelum tidur, anda boleh makan epal hijau.
- Minum air mineral - 1.5 liter.
- Salad kubis dan lobak merah dengan herba, setetes minyak sayuran.
- Skim Susu - 1 liter.
- Untuk sarapan - telur rebus, teh, makan tengah hari - sup ringan dan sekeping daging rebus.
- Untuk sarapan pagi dan makan malam - susu skim atau keju kotej. Untuk makan tengah hari, minum setengah liter kefir.
Pada oatmeal
Diet oatmeal mudah dan bervariasi. Untuk tiga hari pertama, makan oat, minum herba herba pinggul mawar, dan teh hijau. Proses yang betul untuk menyediakan bubur: Oatmeal stim dengan air mendidih dan biarkan selama 10 minit. Kaedah ini mengekalkan sifat bermanfaat oatmeal. Pada hari -hari berikutnya, anda boleh menambah epal hijau ke diet harian anda.
Anda boleh makan 3 jam sebelum tidur sepanjang diet. Adalah dinasihatkan untuk mengikuti peraturan ini walaupun selepas menyelesaikan diet. Dengan bantuan diet oat, anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu.
Curd
Diet ini sangat berkesan dan boleh digabungkan dengan pelbagai makanan. Diet yang paling berkesan adalah diet curd dengan kefir, terima kasih yang anda boleh menyingkirkan lima kilogram dalam seminggu. Produk susu yang ditapai meningkatkan proses metabolik dalam badan, akibatnya lemak dipecah.
Setiap hari anda boleh makan 300 gram keju kotej tanpa lemak, minum sehingga satu setengah liter satu peratus kefir. Norma harian harus dibahagikan kepada enam dos. Anda perlu berhati -hati apabila meninggalkan diet keju kotej. Tambah makanan secara beransur -ansur, buah -buahan pertama, bijirin dan daging tanpa lemak. Untuk menyatukan hasilnya, anda tidak boleh makan gula -gula selama dua minggu.
Epal
Pilihan belanjawan ini ringan dan lazat. Dan hasilnya adalah sehingga 7 kg seminggu. Menu diet mengandungi epal dan air. Penurunan berat badan berlaku akibat daripada menyekat pengambilan kalori.
Anda boleh menambah satu roti rai setiap hari untuk diet anda, serta teh hijau. Norma sehari adalah 1.5 kg epal.
Bungkus untuk penurunan berat badan
Salah satu prosedur pengurangan kelantangan yang paling popular adalah bungkus badan. Dengan bantuannya, anda boleh mengetatkan kulit, menjadikannya tegas dan elastik, dengan itu membetulkan angka anda.
Bungkus boleh didapati di rumah, mereka adalah:
- kopi;
- coklat;
- Madu;
- minyak dan lain -lain.
Kafein yang terkandung dalam tindakan kopi pada deposit lemak dan memecahkannya. Kulit memperoleh warna yang sihat dan menjadi kencang. Madu - menyuburkan, mengembalikan, menghilangkan selulit. Untuk proses pembalut, madu dicairkan dalam mandi air. Koko, yang merupakan sebahagian daripada coklat, meremajakan dan mengetatkan kulit.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, seseorang mesti merumuskan matlamat untuk dirinya sendiri. Semasa diet, cuba terganggu oleh aktiviti dan hobi yang menarik. Anda pasti perlu tidur cukup. Elakkan minum alkohol dan tabiat buruk yang lain. Segala usaha, jika dijalankan tepat pada masanya dan dengan cara yang komprehensif, akan menghapuskan beberapa pound tambahan.