Diet soba untuk penurunan berat badan sentiasa popular di kalangan gadis -gadis yang ingin merapikan angka mereka dan meningkatkan kesihatan mereka. Ia ketat, tetapi sangat berkesan. Di samping kehilangan berat badan, hanya dalam seminggu, anda boleh menyingkirkan bukan sahaja berat badan yang berlebihan, tetapi juga toksin. Sebagai bonus yang luar biasa - pemulihan proses metabolik, kulit bersih, licin, sihat.
Inti dari diet soba
Diet soba untuk penurunan berat badan adalah mono-diet, walaupun beberapa jenisnya membolehkan penggunaan produk buah atau tenusu yang terhad. Inti diet adalah penggunaan harian soba kukus, yang mempunyai komposisi pemakanan yang unik. Buckwheat mengandungi serat makanan yang mesra usus, vitamin A, PP, B, E, kira-kira dua puluh makro dan mikro: besi, kalsium, fosforus, kalium, zink, mangan, iodin.
Komposisi soba membolehkannya menjadi pengganti lengkap untuk produk protein, termasuk daging. Jika anda tidak musim soba dengan sos lemak yang dibeli di kedai, sos tomato manis dengan kandungan kanji dan gula yang tinggi, maka mustahil untuk mendapatkan berat badannya, walaupun kandungan kalori yang agak tinggi (kira-kira 300 kcal per ratus gram berat).
Sebagai tambahan kepada pilihan Mono-Diet klasik, terdapat soba-kefir, buckwheat-buah dan pilihan ubat.
Apabila mengikuti mana -mana versi diet soba, kami mengesyorkan mengambil kompleks multivitamin. Dengan cara ini badan akan menerima vitamin dan mineral yang sangat diperlukan untuk berfungsi normal dan yang dilucutkan setiap mono-diet.
Peraturan diet soba
Diet soba yang ketat melibatkan pengecualian lengkap protein dan lemak dari makanan. Tidak banyak item dalam senarai peraturan diet, tetapi semuanya mesti diikuti dengan tidak dipersoalkan, jika tidak, keberkesanannya akan dikurangkan. Ini juga termasuk bagaimana untuk mengukus soba untuk penurunan berat badan, kerana anda tidak boleh menggunakan produk tambahan.
- Ia dilarang untuk bubur kukus dengan minyak, sos tomato, daging atau sos krim.
- Ia perlu dimakan dalam bahagian kecil, lima atau enam kali sehari. Sekiranya rejimen sedemikian tidak mungkin untuk sebab tertentu, tiga hidangan tradisional sehari boleh diterima.
- Bubur tidak boleh diasam, dan ia hanya boleh dikukus di dalam air.
- Sebelum makan pagi pertama anda, anda harus minum segelas air yang bersih dan hangat. Jika anda mempunyai masalah dengan usus anda (contohnya, sembelit berterusan), anda perlu minum air yang sangat panas setiap pagi. Harus ada sekurang -kurangnya satu jam antara "air" dan sarapan soba.
- Saiz bahagian pada diet pecahan tidak boleh melebihi dua ratus gram soba rebus. Dengan tiga kali sehari, anda boleh menggandakan saiz hidangan.
- Anda pasti perlu menambah diet anda dengan kompleks multivitamin. Buckwheat akan memberikan badan hanya karbohidrat dan satu set nutrien tertentu. Kekurangan protein dan lemak mesti diberi pampasan. Sebagai tambahan kepada manfaat badan, mengambil vitamin akan menghalang kelaparan.
- Diet direka selama seminggu, maksimum dua.
- Sesuai untuk kehilangan berat badan adalah untuk menggabungkan diet soba dan latihan ringan yang boleh dilakukan di rumah.
Buckwheat tidak boleh diasam sepanjang diet. Sukar untuk memakannya dalam bentuk ini, tetapi diet bebas garam menjamin penurunan berat badan.
Diet soba - menu untuk minggu ini
Diet soba klasik melibatkan makan hanya soba rebus atau dikukus selama tujuh atau empat belas hari. Banyak cecair diperlukan setiap hari. Di samping air, anda boleh minum teh hijau dan infus herba.
Sepanjang minggu (dan jika anda mempunyai kemahuan yang cukup, maka dua), menu harus kelihatan seperti ini.
- Sarapan pagi: Dua ratus gram rempah rebus tanpa garam. Jangan tambah mentega, garam, gula! Anda boleh mencuci bubur dengan segelas teh hijau segar tanpa gula dan susu, atau jus sayur -sayuran yang tidak disembunyikan dari wortel, bit, tomato atau saderi.
- Makan tengah hari: 150 gram soba rebus.
- Makan malam: Sama seperti makan tengah hari. Anda boleh meminumnya dengan teh herba atau segelas air bersih.
Buckwheat untuk diet tidak perlu direbus dengan cara yang biasa. Cara yang lebih mudah, yang membolehkan anda memelihara hampir semua sifat bermanfaat bijirin ini, mengukus. Untuk melakukan ini, satu setengah gelas bijirin yang dibasuh harus dicurahkan dengan dua gelas air mendidih pada waktu petang. Pada waktu pagi, bubur yang indah dan rapuh yang telah mengekalkan semua sifatnya akan siap. Ia hanya perlu dibahagikan kepada tiga atau lima dos.
Setengah jam sebelum makan anda perlu minum segelas air sejuk atau suam. Ini akan meningkatkan pencernaan dan mengurangkan kelaparan.
Pilihan Menu Diet Klasik
Salah satu pilihan diet yang paling popular dipanggil diet buckwheat-kefir. Menurut skema ini, soba rebus boleh dibasuh dengan kefir rendah lemak semasa salah satu makanan anda. Menu untuk satu hari kelihatan seperti ini.
- Sarapan pagi: Enam sudu besar soba kukus (tanpa garam, mentega, atau bahan tambahan lain) dan segelas teh hijau yang baru dibancuh.
- Makan tengah hari: Jumlah bubur yang sama ditambah dengan segelas Kefir rendah lemak atau Bifidok rendah lemak.
- Makan malam: Enam sudu bijirin kukus dan teh hijau atau herba.
Pilihan lain melibatkan makan buah -buahan tanpa gula dan buah -buahan kering bersama dengan soba kukus. Epal, kiwi, pir, aprikot kering, dan prun boleh diterima. Kadang -kadang anda mampu menunaikan buah ara atau tarikh, tetapi mereka sangat manis, yang boleh menjejaskan hasilnya.
Untuk menjadikannya lebih menyeronokkan, anda boleh mempelbagaikan menu dengan menukar buah -buahan setiap hari. Ini bukan sahaja akan membantu secara psikologi, tetapi juga memudahkan badan berfungsi. Diet soba-buahnya agak mudah untuk bertolak ansur selama dua minggu. Menu contoh kelihatan seperti ini.
- Sarapan pagi: Enam sudu soba kukus, 50 gram buah kering, herba tanpa gula atau teh hijau.
- Sarapan Kedua: Lima buah -buahan kering.
- Makan tengah hari: Bubur soba kukus, segelas jus tomato.
- Makan malam: Bubur, herba atau teh hijau.
Prasyarat untuk semua jenis diet soba adalah minum sekurang -kurangnya dua liter cecair setiap hari.
Keputusan diet soba
Dalam seminggu diet soba klasik, anda boleh kehilangan enam hingga dua belas kilogram. Setiap hari berat badan berkurangan sebanyak satu kilogram. Ini adalah hasil yang sangat tinggi, tetapi untuk mengekalkannya, anda perlu keluar dari diet dengan betul.
Diet buckwheat-kefir membolehkan anda kehilangan tujuh hingga sepuluh kilogram. Pada diet buah-buahan, anda boleh kehilangan empat hingga enam kilogram dalam seminggu. Diet terapeutik akan membantu anda kehilangan tiga kilogram dalam seminggu.
Diet soba terapeutik
Perhatian khusus harus dibayar kepada diet soba terapeutik. Ia tidak begitu ketat seperti skim klasik dan buah-buahan yang diterangkan di atas. Kelebihan pilihan ini ialah ia mempunyai kesan yang lebih lembut pada badan, dan oleh itu dapat diklasifikasikan sebagai lembut. Diet soba terapeutik agak mudah diterima walaupun oleh wanita yang merasa sukar untuk mengikuti diet yang ketat. Di samping itu, diet yang diterangkan di bawah ini mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan saluran darah, mempromosikan pembersihan.
Menu diet terapeutik
Menu sampel berikut harus diikuti setiap hari selama satu atau dua minggu.
- Sarapan pagi: Plat penuh soba kukus (garam, mentega, susu, dan bahan tambahan lain tidak boleh hadir), satu gram keju kotej dengan kandungan lemak tidak lebih daripada dua peratus, infusi herba tanpa gula atau teh hijau. Daripada keju kotej, anda boleh makan jumlah yogurt semulajadi yang sama atau tiga puluh gram mana -mana keju.
- Makan tengah hari: seratus gram daging tanpa lemak rebus (daging lembu, daging lembu, arnab, dada ayam) dengan hidangan sampingan sayur -sayuran segar (tanpa berpakaian), teh hijau atau teh herba
- Snek petang: Satu buah bersaiz sederhana pilihan anda (oren, pir, kiwi, epal, limau gedang).
- Makan malam: Bubur kukus, kubis rebus (brokoli, kubis putih, kembang kol) - seratus gram. Anda boleh menggunakan kicap untuk berpakaian. Basuh dengan segelas jus tomato.
Kekurangan diet
Kelemahan utama diet soba adalah kehilangan gula, garam, lemak, dan makanan protein secara tiba -tiba dari diet. Ini sangat sukar bagi tubuh untuk bertolak ansur, dan secara psikologi sangat sukar untuk bertahan seminggu diet yang ketat.
Mono-Diet dengan sempurna melepaskan badan, membantu ia menghilangkan sisa, toksin, dan rizab lemak. Walau bagaimanapun, proses ini sering disertakan dengan sakit kepala, kemurungan, kerengsaan dan kelemahan umum. Oleh itu, anda kadang -kadang boleh menyokong diri anda dengan buah -buahan kering, menambah beberapa sayur -sayuran segar atau sayur -sayuran berdaun ke menu (walaupun dalam versi klasik). Ia tidak akan menyakitkan jika anda makan buah tambahan (tetapi tidak anggur, buah ara atau pisang). Berat akan turun sedikit lebih perlahan, tetapi ia dijamin dan dengan cara yang lebih sihat, tanpa tekanan yang tidak perlu.
Contraindications
Mana -mana diet mempunyai contraindications. Buckwheat tidak terkecuali. Diet ini dilarang sama sekali untuk hamil, menyusu wanita, kanak -kanak, dan remaja. Wanita yang merancang untuk hamil dilarang kehilangan berat badan.
Penyakit dan keadaan berikut adalah kontraindikasi untuk diet:
- jangkitan virus atau bakteria;
- keadaan immunodeficiency;
- gastritis;
- ulser perut;
- haid yang menyakitkan atau berat;
- Diabetes mellitus;
- keadaan iklim negatif;
- Penyakit jantung dan saluran darah.
Peraturan Keluar
Tiba -tiba meninggalkan diet soba adalah dilarang sama sekali, terutamanya jika ia berlangsung selama dua minggu. Pada masa ini, badan telah terbiasa memproses monofood, dan makanan berkhasiat, terutamanya makanan yang berlemak, manis, tinggi kalori, akan mengganggu fungsi saluran gastrousus dan mengganggu proses metabolik. Adalah disyorkan untuk tidak melebihi ambang seribu kilokalori pada minggu pertama selepas menyelesaikan diet.
Anda harus secara beransur-ansur memasukkan makanan protein rendah lemak dalam diet anda: telur, yoghurt, keju kotej, rebus (tidak digoreng!) Daging atau ayam. Idealnya, ia mengambil masa sehari untuk menambah satu produk. Selepas tiga hari, anda boleh menambah sayur atau sup daging rendah lemak dan roti dedak. Selepas seminggu, anda boleh cuba memperkenalkan makanan yang biasa secara beransur -ansur.
Pemakanan selepas diet soba
Untuk mengekalkan hasil yang baik selepas diet soba, anda mesti mematuhi julat kalori individu. Nilai purata ialah 1200 kcal sehari dengan aktiviti fizikal sederhana atau ringan. Jika anda mula makan secara normal dan tidak mengira kalori, semua pound yang hilang akan kembali dengan serta -merta.
Pengambilan kalori ini harus dikekalkan selama sekurang -kurangnya sepuluh hari. Anda boleh makan hampir segala -galanya, hanya mengehadkan lemak haiwan, gula -gula, makanan asap, dan produk gula -gula yang diperbuat daripada tepung putih dengan kandungan gula yang tinggi. Jika anda benar-benar mahukan kek, makan pada separuh pertama hari, mengira kalori, dan pada waktu petang menyediakan diri anda makan malam protein rendah lemak: kek keju bakar, payudara rebus dan herba.
Anda boleh mengulangi diet dalam sebulan. Anda juga boleh menggunakan monoscheme soba sebagai puasa mingguan satu hari.