Diet tangga: menu selama 7 hari dan ulasan

Terdapat banyak kaedah yang berbeza yang anda boleh menghilangkan pound tambahan. Sesetengah daripada mereka direka untuk berbulan-bulan lama, manakala yang lain menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dalam beberapa minggu. Diet Lesenka melibatkan pemerhatian diet terhad selama 7 hari sahaja. Menurut ulasan ramai gadis, pada masa ini adalah mungkin untuk kehilangan sehingga 8 kg.

Peraturan dan prinsip diet Lesenka

Nama pelan diet untuk penurunan berat badan berkait rapat dengan idea diet: anda perlu melalui 7 langkah, kadang-kadang tidak begitu mudah, untuk mengucapkan selamat tinggal kepada jumlah berlebihan di pinggang, perut dan pinggul selama-lamanya. Bila dan oleh siapa diet itu dibangunkan dan peraturannya tidak diketahui dengan pasti, tetapi ini tidak menghalang kaedah daripada mengumpulkan lebih banyak peminat setiap tahun.

Diet Lesenka selama 7 hari merujuk kepada diet rendah karbohidrat yang cepat. Prinsip utamanya adalah berdasarkan penggunaan bilangan minimum kalori setiap hari. Sepanjang fasa penurunan berat badan, perkara berikut harus dipertimbangkan:

• Diet tidak seimbang, oleh itu, untuk menambah bekalan vitamin dan mineral, mula mengambil kompleks multivitamin beberapa hari sebelum ia bermula.
• Setiap hari anda hanya boleh makan jenis makanan tertentu sahaja, sedangkan dilarang makan dalam porsi yang besar. Menu harus direka supaya ada makanan ringan setiap 2-3 jam.
• Pastikan minum banyak cecair - sehingga 2 liter sehari. Air mineral bukan berkarbonat yang sesuai, teh herba, sup rosehip, chicory.
• Untuk mengekalkan kecantikan rambut dan kuku, anda boleh mengambil makanan tambahan khas dalam tablet.
• Untuk benar-benar mencapai hasil yang baik, anda mesti mematuhi menu dengan tegas. Jika anda sesat atau menggunakan produk terlarang, mulakan semula.
• Sikap mental juga tidak kurang pentingnya. Pastikan anda bersedia untuk sekatan makanan keras selama seminggu.
• Untuk memudahkan proses menurunkan berat badan dan melihat hasil setiap hari secara visual, lukis tangga dengan 7 langkah pada sehelai kertas. Di bawah setiap daripada mereka, tulis menu untuk hari itu, dan pada penghujung hari, masukkan berat badan anda.
• Makanan yang anda tolak semasa penurunan berat badan harus dimasukkan ke dalam diet secara beransur-ansur, tidak lebih daripada 2 sehari.
• Untuk mendapatkan cukup dalam bahagian kecil, pakar pemakanan mengesyorkan mengunyah makanan dengan perlahan dan dengan tumpuan.
• Diet Lesenka tidak mengecualikan sukan. Jika anda berasa baik dalam proses menurunkan berat badan, jangan abaikan berlari, menari, kecergasan atau aktiviti fizikal lain.

Menu diet lima langkah selama 7 hari

Skim untuk menurunkan berat badan Ladder sangat mudah kerana menu setiap hari dijadualkan dengan jelas. Terima kasih kepada ini, anda tidak perlu berfikir untuk masa yang lama tentang apa makanan untuk membentuk diet anda, berapa banyak kalori dalam daging lembu atau roti putih. Asas pemakanan adalah produk tenusu, ayam belanda atau daging ayam lain, epal, madu, kismis dan sayur-sayuran. Setiap jenis produk mempunyai tujuan tersendiri:

• Epal mengandungi sejumlah besar pektin dan memuaskan rasa lapar dengan sempurna. Bersama-sama dengan penyerap, mereka membantu membersihkan usus.
• Kefir, yogurt, keju kotej rendah lemak mengandungi bifidobakteria hidup - asas mikroflora manusia. Terima kasih kepada produk susu yang ditapai, anda boleh mengelakkan rasa berat di perut, kembung perut, dan sembelit.
• Kismis dengan madu akan membantu menambah bekalan tenaga yang dibelanjakan, manakala bekalan gluten yang terhasil tidak akan ditukar oleh badan kepada lemak.
• Daging ayam akan membantu anda tidak terlepas dan membawa rancangan anda ke penghujungnya, dan juga akan membantu membina tisu otot.
• Sayur-sayuran adalah sumber serat, vitamin dan mineral yang sangat baik. Mereka akan membantu untuk menyatukan hasil yang dicapai, melegakan kelemahan dan kekurangan nutrien.

Tahap aktif diet Lesenka jatuh pada lima hari pertama. Untuk tempoh puasa sederhana yang begitu singkat, badan tidak mempunyai masa untuk mengalami keadaan tertekan, jadi risiko kesan sampingan adalah minimum. Dilarang sama sekali untuk melanjutkan diet ini untuk tempoh yang lebih lama. Skim penurunan berat badan adalah seperti berikut:

• Peringkat 1 - pembersihan usus;
• Peringkat 2 - normalisasi mikroflora;
• Peringkat 3 - pencegahan kehilangan kekuatan, penambahan defisit tenaga;
• Peringkat 4 - pembentukan tisu otot;
• Peringkat 5 - pembakaran lemak;
• Peringkat 6 dan 7 - keluar lancar dari diet Lasenka.

Hari 1 - Pembersihan

Pada peringkat pertama, adalah perlu untuk membersihkan badan toksin terkumpul, menyediakannya untuk proses menurunkan berat badan. Dalam kes ini, epal, ditambah dengan arang diaktifkan, akan membantu anda. Pektin dan penyerap semulajadi akan mempercepatkan proses metabolisme, membuang toksin, racun dan gas dari usus. Anda boleh menggantikan arang aktif hitam dengan putih jika anda mahu, tetapi ambil perhatian bahawa keberkesanannya dianggap lebih rendah. Menu hari pertama diet Lesenka:

• 1 kilogram epal hijau, yang mesti diedarkan sepanjang hari. Pastikan bahawa hidangan adalah pada selang masa yang tetap - 2-3 jam.
• 1-2 tablet arang aktif sejam sebelum makan. Agar penyerap lebih baik diserap oleh badan, ia mesti dibasuh dengan banyak air.
• Satu setengah hingga dua liter air pegun atau ditapis. Minum seperti yang diperlukan untuk memastikan badan anda mengisi semula cecair.

Pada peringkat pertama, penurunan berat badan adalah kira-kira dua kilogram, anda tidak sepatutnya berhenti di situ. Langkah-langkah yang selebihnya ditujukan secara langsung untuk menyediakan badan dan membakar lemak. Sila ambil perhatian bahawa pada hari pertama sebarang makanan dikecualikan sepenuhnya, kecuali yang dibenarkan, termasuk teh, kopi atau minuman lain. Sesetengah wanita ambil perhatian bahawa cirit-birit berlaku semasa proses pembersihan. Anda tidak perlu takut dengan gejala ini, fenomena itu akan berlalu dengan sendirinya sebaik sahaja anda bergerak ke langkah seterusnya.

Anda boleh memudahkan laluan hari pertama diet Lesenka jika anda tidak makan epal mentah, tetapi dibakar. Resipi mereka adalah mudah:

1. Basuh hidangan epal dengan teliti, potong separuh dan keluarkan intinya.
2. Menggunakan pencungkil gigi atau garpu, tusuk kulit di beberapa tempat supaya epal tidak retak semasa memasak.
3. Tuangkan ke dalam pinggan mangkuk ketuhar gelombang mikro kaca 2 sudu besar. l. air, letakkan separuh buah.
4. Taburkan epal dengan kayu manis tanah, jika dikehendaki.
5. Bakar dalam ketuhar gelombang mikro selama 5-7 minit pada kuasa ketuhar 800 watt.

Hari 2 - Pemulihan

Setelah membersihkan usus sepenuhnya dari bahan berbahaya pada hari pertama, anda harus menjaga memulihkan mikrofloranya dan berusaha membetulkan proses pencernaan. Air, keju kotej dan kefir akan membantu mengatasi tugas. Produk tenusu bukan sahaja mengisi usus dengan bifidobakteria yang bermanfaat, tetapi juga mengenyangkan badan dengan protein, yang membantu mengelakkan kelemahan, pening dan gejala kelaparan yang tidak menyenangkan.

Menu anggaran Tangga untuk tempoh pemulihan sepatutnya kelihatan seperti ini:

• Selepas bangun tidur, minum segelas air mineral tidak berkarbonat. Makan 100 gram keju kotej 0% lemak dicampur dengan secubit vanila, daun pudina atau kayu manis.
• Untuk sarapan kedua, minum segelas kefir tanpa lemak. Jika dikehendaki, ia boleh digantikan dengan yogurt atau susu panggang yang ditapai dengan kandungan lemak rendah. Makan 100 gram keju kotej dengan pudina.
• Untuk makan tengah hari, ambil set produk yang sama seperti sarapan kedua. Dalam kes ini, pudina boleh digantikan dengan kayu manis. Minum segelas air.
• Dua jam selepas makan malam, makan 70 gram keju kotej dengan vanila, minum 200 ml air mineral.
• Menu makan malam adalah serupa dengan makan tengah hari, tetapi anda boleh mencampurkan keju kotej dengan kefir bersama-sama. Ingat bahawa hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur.

Hari 3 - Tenaga

Selepas dua hari pertama, badan akan mula mengalami kelesuan tenaga - kelemahan, pening akan muncul. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa dua peringkat pertama, hampir keseluruhan bekalan glikogen, polisakarida, telah digunakan, tanpanya penurunan berat badan akan menjadi sangat sukar. Untuk menambah rizab bahan tanpa pemendapan lemak berlebihan, anda perlu makan setiap hari:

• 400 gram kismis;
• 2-3 sudu besar. l. madu, dibahagikan kepada 4 dos;
• 2 liter kompot buah kering.

Pembinaan menu hari ketiga diet Lesenka sedemikian membantu mengelakkan kesan dataran tinggi (berat badan yang pudar). Produk yang disenaraikan mengandungi glukosa, yang akan memberi anda tenaga, tetapi pada masa yang sama tidak akan meningkatkan jumlah lemak subkutan, dan kompot akan memenuhi badan dengan makronutrien yang diperlukan: kalium, magnesium, besi. Menyediakan minuman wangi tidak sukar:

1. Rendam 400 gram aprikot kering, 200 gram epal kering atau pear dalam air suam. Biarkan buah mengembang sedikit.
2. Toskan air dan tambah satu setengah liter cecair bersih ke dalam kuali dengan buah-buahan kering.
3. Letakkan bekas di atas api dan masak selama 20-30 minit. Sekiranya dikehendaki, sebelum memasak dalam kompot, anda boleh menambah asterisk ulas, kulit lemon, 1 sudu besar. l. sirap epal.
4. Biarkan minuman siap dibancuh selama 2-3 jam, kemudian tapis.

Hari 4 - Pembinaan

Mengenai langkah Tangga sebelumnya, peringkat keempat akan kelihatan sangat tinggi kalori, memuaskan dan tepu. Matlamat hari ini, seperti yang sebelumnya, adalah untuk mencegah penurunan berat badan, tetapi dengan bantuan makanan protein. Langkah pembinaan membantu memulihkan bekalan asid amino yang hilang semasa fasa pembersihan dan pemulihan, memperbaiki proses hematopoietik dan membina tisu otot. Sekiranya tiada ketidakselesaan pada ketika ini, anda boleh meningkatkan penurunan berat badan dengan senaman.

Hari yang menggembirakan melibatkan makan daging ayam putih. Ayam yang sesuai tanpa kulit, dada ayam belanda. Untuk sepanjang hari anda perlu makan sehingga 0. 5 kg ayam dan minum kira-kira satu setengah liter air. Anda boleh memasak daging dalam apa jua cara - rebus, rebus, goreng tanpa minyak dan garam. Payudara ayam belanda ternyata sangat lazat jika ia dibakar di dalam ketuhar dengan herba:

1. Panaskan ketuhar hingga 180°C.
2. Lumurkan payudara dengan sawi Dijon (ambil kira-kira 300 gram), dicampur dengan 50 ml lemon dan jumlah kicap yang sama.
3. Biarkan daging diperap selama 2 jam.
4. Letakkan payudara wangi di atas loyang yang dialas dengan foil. Taburkan jintan putih cincang ke atas daging.
5. Bakar, tanpa ditutup dengan kerajang, selama 40 minit.

Hari 5 - Membakar lemak

Peringkat terakhir Tangga bertujuan untuk membakar lemak subkutan. Proses penurunan berat badan pada hari kelima berlaku kerana penggunaan makanan rendah kalori (dedak, oat, buah beri, buah-buahan, sayur-sayuran) dan perbelanjaan tenaga yang tinggi badan yang bertujuan untuk mencerna serat makanan. Menu harian peringkat akhir kelihatan seperti ini:

• 300 g oatmeal (berat produk mentah);
• 1 kg mana-mana sayur-sayuran atau buah-buahan mentah (kecuali pisang, kentang, kacang, lobak);
• 1-2 liter air tanpa gas.

Oatmeal hanya boleh dituangkan dengan air mendidih pada waktu petang, atau anda boleh memasak bubur dari bijirin dalam air tanpa gula dan minyak. Hidangan yang lebih enak akan muncul jika anda menambah beri segar, buah-buahan tanpa gula kepadanya. Sayur-sayuran boleh dimakan secara berasingan atau dalam bentuk salad. Untuk menyediakan snek yang sihat, anda perlu:

• kubis putih - 300 g;
• Lada manis Bulgaria - 2 pcs. ;
• timun - 2 pcs. ;
• pasli, dill atau herba lain, bayam - secukup rasa;
• cuka - 1 sudu kecil;
• minyak zaitun - 2 sudu besar. l.

Proses memasak:

1. Keluarkan daun atas dari kubis dan potong halus. Gaul rata dengan tangan anda.
2. Keluarkan bahagian tengah dan tangkai dari lada, potong menjadi jalur nipis.
3. Timun dipotong bulatan atau separuh cincin.
4. Campurkan cuka dengan minyak zaitun.
5. Campurkan sayur-sayuran, tambah sayur-sayuran cincang halus.
6. Tuangkan pembalut.

Hari 6-7 - Keluar dari diet

Matlamat peringkat terakhir Tangga adalah untuk menyatukan hasilnya dan secara beransur-ansur kembali ke diet yang betul. Menu hari 6 dan 7 tidaklah sedikit seperti hari sebelumnya. Untuk sarapan pagi, disyorkan untuk makan karbohidrat, dan untuk makan tengah hari dan makan malam - protein. Bahagian harus kecil supaya tidak membebankan perut yang lemah, dan makan harus kerap - 4-5 kali sehari.

Bubur nasi dengan buah-buahan yang direbus dalam susu dan air membantu menambah bekalan tenaga, vitamin dan asid amino. Untuk 4 hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• beras bijirin bulat - 1 sudu besar;
• air - 2 sudu besar;
• gula - 3 sudu besar. l. ;
• susu - 1 sudu besar;
• garam - secubit;
• sebarang buah atau beri.

Proses memasak:

1. Bilas beras di bawah air yang mengalir.
2. Didihkan air, tuangkan beras yang telah disediakan ke dalam kuali.
3. Kecilkan api dan reneh, kacau sekali-sekala, selama 10 minit.
4. Tuangkan gula, garam, tuangkan susu. Masak selama 5-7 minit lagi.
5. Tutup bubur siap dengan tudung, hias dengan buah sebelum dihidangkan.

Pada pertengahan hari, adalah penting untuk makan hidangan cecair - sup krim, borscht vegetarian, sup ayam dengan ladu. Sup labu menormalkan sistem pencernaan dengan baik. Untuk menyediakannya, beli produk dari senarai:

• labu - 750 g;
• lobak merah - 5 pcs. ;
• bawang - 3 pcs. ;
• sup - 1. 5 l;
• fillet ayam rebus - 200 g;
• kehijauan.

Cara membuat Sup Labu:

1. Potong labu ke dalam kiub bersaiz sederhana, isi dengan air, garam.
2. Letakkan sayur hingga mendidih.
3. Parut lobak merah, bawang pada parut dengan lubang besar. Tumis dalam mentega hingga perang keemasan.
4. Masukkan sayur goreng ke dalam labu, masak sehingga empuk (40-60 minit).
5. Pada akhir, masukkan dada ayam cincang dan sayur-sayuran ke dalam sup.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku kerosakan

Peringkat paling sukar dalam diet Lesenka ialah memunggah atau membersihkan dan memulihkan. Ramai wanita, tidak dapat menahan diet yang sedikit dalam dua hari pertama, membenarkan diri mereka lebih daripada yang ditetapkan pada menu. Mengikut peraturan diet, tingkah laku sedemikian tidak boleh diterima. Sekiranya anda terlepas dan melanggar diet yang ketat, anda harus menghentikan diet, tarik diri anda dan teruskan menurunkan berat badan mengikut skema dalam 2-4 hari.

Kontraindikasi

Peralihan mendadak daripada diet biasa kepada diet terhad tidak selalunya memberi manfaat kepada badan. Untuk meninggalkan kaedah penurunan berat badan ini adalah perlu bagi mereka yang mempunyai kontraindikasi berikut:

• penyakit radang saluran gastrousus (saluran gastrousus);
• penyakit hati, buah pinggang;
• penyakit sistem kardiovaskular;
• neoplasma onkologi;
• kehamilan;
• laktasi;
• kencing manis;
• buasir.

Kebaikan dan keburukan diet Lesenka

Oleh kerana perubahan mendadak dalam diet, diet langkah Lesenka boleh menyebabkan gangguan usus - sembelit, cirit-birit, kembung perut. Di samping itu, keputusan yang dicapai pada skim penurunan berat badan ini tidak akan tahan lama jika, selepas selesai, anda benar-benar kembali ke irama kehidupan dan menu biasa anda. Kelemahan yang ketara ini tidak merangkumi banyak aspek positif diet. Faedah termasuk:

• Mudah alih mudah. Ramai wanita menyedari bahawa lebih mudah bagi mereka untuk mematuhi peraturan Tangga daripada aspek diet ekspres lain. Perkara utama adalah tidak melampaui produk yang dibenarkan dan minum jumlah air yang betul.
• Ketersediaan diet berbanding dengan kos produk. Semua hidangan yang disertakan dalam menu adalah murah di kedai, yang menjadikan Lesenka lebih menarik kepada ramai wanita.
• Kesederhanaan. Diet dengan tegas menunjukkan saiz bahagian dan makanan yang dibenarkan. Tidak perlu mengira kalori atau memikirkan apa yang hendak dimasak untuk esok.